28 enero 2007

Esto avanza, siguen pasando las semanas.

Los días pasan, las semanas de entrenamiento siguen y cada día la fecha de la maraton se va acercando, mientras tanto sigo pensando en mi calendario y en las posibles pruebas que puedo realizar antes del objetivo. En mi cabeza rondan el duatlon de Fuenlabrada, pero creo que lo voy a posponer por no querer pagar la novatada por temas de material, conocimiento de la prueba, etc ...
Creo que pruebas intermedias van a ser 10km de Fuenlabrada y alguna media, puede ser la de Madrid o bien alguna cerca pero llana, cosa que la Madrid no es.

Mientras tanto, el viernes tocaba sesión de series que no realicé por el tiempo que hacía por Madrid, no por el frío sino más bien por la fuerza del viento; esto podía haber provocado que las series fueran más lentas de lo previsto y opté por realizar una clase de spinning de 45' y después 17' en cinta.

El sábado tocó descanso de running, me acerqué al gimnasio a realizar algo de fuerza general.

El domingo 1h15' de carrera continua, total 15 km con no muy buenas sensaciones, me sentía cansado, las cuestas que surgían por el camino se hacían bastante largas. Al llegar a casa estiramientos y unas sales minerales para recuperar el esfuerzo.

Total entrenamiento semanal: 5:00:12
Sesiones de running: 4
Sesión spinning: 1 (45')
Kms totales: 51.9 km
Calorias: 3781 kcal

La semana que viene más y mejor.

25 enero 2007

Seguimos con el plan!!!

Pues como dice el título seguimos con el plan previsto y con la mente en cumplir el objetivo marcado *Maratón de Madrid - 22 Abril 2007*.

La semana pasada estuvimos de vacaciones por Huesca, concretamente en "Tierrantona", una zona preciosa y completamente recomendable tanto para pasear, para hacer barrancos por la Sierra de Guara o para descansar que también cuenta.

El entrenamiento de esta semana ha consistido en:
- Lunes: Fuerza Específica, consistente en fuerza de Pecho,Dorsal,Hombro,Bíceps,Triceps y para terminar abodminales y lumbares.
- Martes: 51' a una media de 4:41 m/km realizando en total 10.950 km
- Miércoles: día de fartleks, 20’ calentamiento 5:00-5:30 m/km – 20 4:00-4:30 – 15
5:00-5:30 m/km. Total del entrenamiento 1 hora, 12.44 km totales y una media
total de 4:48 m/km.
- Jueves: carrera continua SUAVE/LENTA, buscando realizar a 5:00-5:15 m/km, al final el entrenamiento 51' media 5:11 m/km en un % pulsaciones medias de 136 ppm.

Poco a poco me voy encontrando más fuerte y sobre todo sabiendo controlar los ritmos de carrera y no excederme en éstos que a lo único que me puede llevar es a lesionarme.

Eso es todo, ahora estoy empapándome para tener más claro los ritmos R1, R2 y R3 que se suelen ver en los planes y por los foros.

Saludetes!!!

13 enero 2007

Viernes, día de las series largas!!!

Así es como voy a catalogar el viernes en el plan de entrenamiento que estoy llevando para la preparación a MAPOMA.
Los viernes durante este mes consistirá en 8 series de 1000 bien en pista de atletismo bien en circuitos que pueda medir de alguna forma, en ritmos de 4-4:16 m/km, incluyendo un tiempo de calentamiento al comienzo y enfriamiento al final.


El resultado de este primer día de series ha sido 7 series de 1000, puesto que el octavo he descubierto hoy que no realicé por problemas míos al contar ;-).

Los tiempos de las series han sidos:
3:53 -> Algo rápida la primera serie
4:00
3:59
3:58
3:56
4:00
4:02 -> Algo lenta pero no es debido al cansancio sino al intentar conseguir un ritmo constante.
Distancia total: 11.49 km , Consumo calorías: 742 kcal

Las sensaciones han sido muy buenas en general en todas las series,manteniendo el ritmo de ppm como deseaba, la sesión de entrenamiento ha sido muy buena y con la sensción de haber podido rendir más.

11 enero 2007

Fortalecimiento de tobillos!!!

Después de la sesión de 55' de hoy a un ritmo suave me he acordado de los ejercicios de fortalecimiento de tobillos que comenta http://www.runners.es en sus planes de entrenamiento. Realmente no sé si el motivo de acordarme de este ejercicio ha sido por las pequñas molestias que presento en mi tobillo o bien porque los veo necesarios; independientemente voy a incorporar los ejercicios 1 ó 2 días al plan de entrenamiento.

En esta página web podéis ver los ejercicios de tobillo que realizaré http://www.tarso.com/tobillos.html

Por otro lado, el entrenamiento de hoy ha consistido en 55' a ritmo de 5 m/km, total 11.10 km a un ritmo de 5.02 de media y una frecuencia cardíaca media de 142 con un máximo de 164.

Saludos!!!

10 enero 2007

Sesión de spinning!!

Hoy ha tocado sesión de spinning por la tarde, por la mañana sesión de fuerza especifica (dorsal, tríceps, piernas), después del rodaje de ayer que consistió en lo siguiente:
- 20' a 5-5:30 m/km
- 15' a 4-4:30 m/km
- 20' a 5-5:30 m/km
- Al finalizar el rodaje abdominales, lumbares y ESTIRAMIENTOS.

Los ritmos los controlo con el pulsómetro Polar RS200D, no es completamente exacto pero si me aporta lo necesario como para no excederme en los entrenamientos.

En la sesión de spinning de hoy 45' a un umbral de pulsaciones de 134-161(máximo) con una media de 143 ppm, ha sido una clase más bien flojita. Desde aquí lanzo una pregunta, ¿realmente los profesores de spinning dan clase de spinning o de montar en bici?

Mañana toca 55' de carrera continua a ritmo suave.

09 enero 2007

Comienza el Plan Entrenamiento!!!

Hoy por fin he comenzado el plan de entrenamiento a seguir para realizar la maratón de Madrid el 22 de Abril de 2007.
El plan de entrenamiento está basado en el plan de entrenamiento publicado por Martín Fiz en su página web y en mixes de otros planes de entrenamientos que he encontrado surfeando por la web. Mucha gente no estará de acuerdo con esta forma de realizarlo, pero personalmente me satisface más conseguirlo de esta forma; aunque también he de reconocer que no estoy cerrado finalmente a conseguir algún plan de entrenamiento personal.

Ahora, a trabajar y tener en mente que claro que podré y porqué no??