25 enero 2007

Seguimos con el plan!!!

Pues como dice el título seguimos con el plan previsto y con la mente en cumplir el objetivo marcado *Maratón de Madrid - 22 Abril 2007*.

La semana pasada estuvimos de vacaciones por Huesca, concretamente en "Tierrantona", una zona preciosa y completamente recomendable tanto para pasear, para hacer barrancos por la Sierra de Guara o para descansar que también cuenta.

El entrenamiento de esta semana ha consistido en:
- Lunes: Fuerza Específica, consistente en fuerza de Pecho,Dorsal,Hombro,Bíceps,Triceps y para terminar abodminales y lumbares.
- Martes: 51' a una media de 4:41 m/km realizando en total 10.950 km
- Miércoles: día de fartleks, 20’ calentamiento 5:00-5:30 m/km – 20 4:00-4:30 – 15
5:00-5:30 m/km. Total del entrenamiento 1 hora, 12.44 km totales y una media
total de 4:48 m/km.
- Jueves: carrera continua SUAVE/LENTA, buscando realizar a 5:00-5:15 m/km, al final el entrenamiento 51' media 5:11 m/km en un % pulsaciones medias de 136 ppm.

Poco a poco me voy encontrando más fuerte y sobre todo sabiendo controlar los ritmos de carrera y no excederme en éstos que a lo único que me puede llevar es a lesionarme.

Eso es todo, ahora estoy empapándome para tener más claro los ritmos R1, R2 y R3 que se suelen ver en los planes y por los foros.

Saludetes!!!

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