26 noviembre 2007

Maraton de Donosti - 3:10:42

Objetivo conseguido!!!!!




Pues nada simplemente decir que conseguí finalizar la Maraton de San Sebastian 2007 mucho mejor de lo que esperaba, con un tiempo total de 3:10:42.

Mi idea siguiendo los entrenamientos, series, fartleks, etc .. que había realizado hasta la fecha no me hacían pensar en que el resultado iba a ser bueno, de hecho comencé la maratón por detrás de la liebre de 3h 30' y sin ninguna prisa, quería ver como evolucionaba mis molestias de la rodilla izquierda y si me iba incluso a dejar llegar a la media maratón.

9.01: Se da la salida a la maratón y salgo detrás de la liebre de 3h30, al comienzo calles estrechas que hacen que los primeros kms sean algo más lento de lo deseable y ver a su vez como muchas veces a muchos de los que corren les falta la educación, pero eso da para otra entrada en el blog :). Paso el km 5 en 25:05 por lo que sale los 5kms a más de 5m/km, esto me hace calentar correctamente y ver que el dolor de la rodilla se ha esfumado y que aparece un dolor en el tibial delantero de la pierna derechaaa ...toma yaaaa, como diríaaaa Macario!!!!, sobre la marcha estiro el tibial y el dolor va desapareciendo. Alcanzo al grupo de 3h30, éste es numeroso y no me siento cómodo corriendo delante/después de él por lo que opto por apretar y marchar a mi bola (realmente es lo que más me gusta), después de esto marco un ritmo de 156 ppm que equivalen sobre los 4:40m/km, al final la media maraton tiempo de 1:37:46; todo según lo previsto.

A partir de la segunda maratón y tras tomar el primer gel sobre el km 15, opto por aumentar el ritmo e intentar dar caza al grupo de 3h15, me encuentro fresco de piernas y mente y el ver a mi novia en el recorrido me hace coger fuerzas, como es un circuito te permite ver la gente que te quiere/anima varias veces, sobre el km 33 a la altura del túnel sobre la segunda vuelta, aquí me tomo el segundo gel que me sienta fenomenal. Intento ir con ellos, pero nuevamente voy a mi bola, creo que el mérito no es ir en grupo sino ir cada uno marcando su ritmo y de cara al viento, para ir en grupeta ya tenemos bastante en los trabajos.. :) (ojo sin menospreciar a nadie). En el km 37 veo que he apretado más de la cuenta y el grupo anterior me vuelve a pasar, esta vez les dejo ir y marco mi ritmo, los volveré a coger y pasar a muchos de ellos en el km 41. En el km 40 aumento nuevamente el ritmo, me siento muscularmente tocado pero bien de corazon aunque ya voy a tope para ser una maratón (166-170 ppm), en el km 41 mi novia me vuelve a dar ánimos pero esta vez ya voy más tocado y casi ni me entero, apuro el último km llegando incluso a rodar por debajo de 4 m/km (la hostiaaaa para mi); entro en el estado y finalizo la maraton con un tiempo de 3:10:42 y una segunda media maraton de 1:32:54.

Resumen:
Tiempo total: 3:10:42
Media R/Cardiaco: 160
Ritmo promedio / total: 4:31 m/km
- Primera Media Maratón: 4:36 m/km
- Segunda Media Maraton: 4:20 m/km
Calorias consumidas: 3946

12 noviembre 2007

Tiradita Larga

Pues debido a los problemas de rodilla, la cantidad de kms que sumo semanalmente no son los que me gustarían, de hecho para no provocarme dolores no estoy realizando series largas como a mi me gustaría ....pero bueno veremos que nos depara estos cambios en el plan de entrenamiento de cara la Maraton de San Sebastian!!

Hoy salidita de 1.45 minutos para completar casi 22 km a un promedio de 4:51 m/km, para un promedio de pulsaciones de 156 y consumo de 1812 calorías.

Si alguien visita el blog, os dejo la ruta de hoy..


Saludos compañerosss!!

07 noviembre 2007

Maraton de San Sebastian y Natación!!



Después de un tiempo sin actualizar el blog, me he decidido volver a contaos mis historias de entrenamientos y demás hobbys que me gustan, dentro de estos hobbys se incluye la bolsa por lo que intentaré poner recomendaciones que me parezcan interesantes.

El 25 de Noviembre de este mes intentaré correr la maratón de San Sebastian en menos de 3:15, el plan de entrenamiento no lo he podido seguir a rajatabla por una lesión en la rodilla por sobrecarga y me ha impedido seguir el entrenamiento de forma correcta a la vez que me ha provocado que no esté del todo convencido tanto para terminarlo como para cumplir el objetivo. Pero como dice el nombre del blob, claro que puedo y puedes!!!! aleeeeeee!!!!

Y lo de las piscina pues nada, pensando en el Ironman de Austria que es el objetivo principal del año que viene, he comenzado a ir a cursillos de natacion en el Polideportivo de Alcobendas. Estos cursillo me sirven para tener una regularidad en los entrenamientos de natación y tener conocimientos de ejercicios a realizar.

Ahora a seguir entrenandooo!!!!!