31 enero 2008

Teoría de los conflictos ...



En el programa de radio de Intereconomía, los miércoles a las 19.00 hablan sobre el "management" y como orientarlo tanto a la gestión de la empresa como de la vida misma. En uno de estos programas descubrí lo que se denomina "Teoría de los conflictos", esta teoría lo que indica es que el conflicto en si es positivo. Orientado al mundo profesional intenta demostrar que el conflicto es necesario puesto que enriquece las ideas, enriquece el resultado de la exposición al igual que enriquece a las personas que participan en él. Hasta aquí todo de acuerdo.

Hoy volviendo de nadar a la hora de la comida he estado escuchando de la misma emisora una exposición en la cual diferenciaba entre "discrepancia" y "conflicto", ha sido curioso el motivo por el cual el expositor mostraba cuando se traspasaba la línea entre uno y otro. Esa línea para traspasarla era clara para este señor y basicamente consiste en, cuando una persona discrepa con otra ésta expone una ideas contrarias con fundamento por ej. -Creo que deberíamos escoger este producto porque conozco su funcionalidad - a lo que responde la otra persona - No estoy de acuerdo porque me he documentado y no es posible ya esa funcionalidad-. Esto sería un ejemplo de "discrepancia", un "conflicto" sería cuando ya las dudas o quejas no van enfocadas a la idea sino a la persona, es decir una de las personas que genera el conflicto diría -Menganio de tal quiere montar tal porque dice que él lo sabe todo-, esto sería ya el comienzo de un conflicto.

Es curioso el fundamento de ambas ideas, pero en ambos podemos extraer la parte positiva e intentar plasmarlo tanto en el mundo laboral como en la vida real que por mi parte es bastante más importante.

Extraído de la wikipedia: La teoría del conflicto está íntimamente vinculada a la teoría de los juegos y a los estudios y escuelas sobre negociación.

Os dejo una frase de la wikipedia que dice " el conflicto cesa solo con la muerte".

Entrenamientos de hoy 31/1/08
- Natación : 2400 metros (deberían haber sido 2500)
- Ciclismo: 1h:30:40 - 41,22 km 138 ppm 27 km/h medias
Carril bici a las 19.30 con mi nueva linterna comprada hoy que cambiaré por otra mañana porque no veía nada ;-)

Entrenamientos de ayer 30/1/08:
- Carrera: 15,79 km progresivos. 151 ppm medias
4:35 m/km medios y más rápido 3:51 m/km
Tiempo: 1:12:23 1298 kcal

Ale a descansar...

29 enero 2008

En los pueblos siempre hay alguna ....guarrilla.

Uno de mis "traumas" de mi infancia siempre fue el "no tener pueblo", algunos de mis amigos tenían y me imagino que seguirán teniendo y claro, cuando llegaba la época de vacaciones, puentes o similares la pregunta siempre era la misma -¿dónde vas a ir?-. El que no tenía pueblo como era mi caso, pues siempre respondía lo mismo, estaré en casa!!!.

A la vuelta de las vacaciones, nuevamente la misma historia, todos venían contando lo que habían hecho en su pueblos, como habían ido a bañarse al río, como habían ido a coger setas con su abuelo, como su hora de llegada era de noche, etc ...

Según pasaba el tiempo, la "envidia" que tenía a los amigos/conocidos que tenían pueblo iba en descenso y ya no me preocupaba el no tenerlo, hasta que uno decía que se había enrollado con la "guarrilla" del pueblo y otro contaba una historia similar. Cuando uno tenía superado ya el handicap de no tener pueblo, se unía que no te comías un rosco y sin embargo ellos iban al pueblo y volvían casi "desvirgados" sin hacer nada.
No podía ser, no todo podría ser verdad, no contaban lo que realmente sucedía, no .. no ... no ...

Sería interesante realizar un estudio sobre dicho comportamiento e intentar encontrar una explicación ciéntifica/filosófica por el cual siempre existía una guarrilla en el pueblo que circunstacialmente no era guapa pero que en función de la necesidad se iba volviendo más hermosa.

Pues si alguno aporta algo de luz a mi desconcierto os lo agradecería, mientras tanto a entrenar un poco. Entrenamientos de hoy Martes:

- Natación/mediodía:
2400 metros
- Ciclismo: 2 x spinning 1:20:57

Mi amigo invisible es un cenizo ....


Una de mi grandes aficiones u obsesiones como diría alguien que yo conozco es la bolsa. La bolsa, es un mundo complejo que requiere de muchos factores para llegar a alcanzar el éxito, este exito es subjetivo ya que depende del hito al cual deseemos llegar. El objetivo siempre ha de ser alcanzable , al igual que debemos pensar en que es posible que no lo consigamos y ahí es donde reside el sacrificio y la perserverancia que exige ese mundo.

Desde que me "juego" algunos duritos en esto de la bolsa, he ido de la mano de un amigo invisible que es el que hace a veces de angel y de demonio, la suerte en este caso es el que te hace escoger a uno u otro. Viendo que ese amigo invisible me llevaba por el camino de la amargura, una tarde conocí a otro amigüito invisible que me convenció por su palabrería y su chulería; a partir de ese momento me dije: ¡¡te voy a hacer caso!!!, eres mi camino de las baldosas amarillas.

A mi amiguito invisible le gusta mucho intentar ganar unos durillos con los futuritos europeos, hasta dice que le gusta la renta fija alemana (BUND) pero siempre le convenzo que eso es muy duro para él, que se centre en lo que sabe. En algunas ocasiones, le llevo la contraria y no hago lo que él me pide y zassss!!! la acción/indice hace todo lo contrario y claro mi amiguito invisible se infla cual palomo diciéndome: ¡cenizo, que eres un cenizo!

Me decía continuamente, por qué mi amiguito me dice siempre cenizo, será que tiene razón, será que realmente no pueda seguir el mercado como para poder hacer entradas correctas, será que no quiero dedicar tanto tiempo porque no lo tengo, será ... será .....
DECIDIDO, mi amiguito va a hacerlo todo y yo mientras voy a dormir la siesta, ya le pediré que me explique!!.

Ahora que mi amiguito tiene el control, decirle: ERES UN CENIZOOOO!!!!!!!!!, de los 35 valores del IBEX ¿cómo se puede estar "corto" en el segundo valor más fuerte del índice? jajajajaja

Amiguitooooo, hoy invito yo al café, pero tiene que ser en unos de los bares a los que va Solbes porque sino, con la ganancia de hoy va a ser imposible.

P.D. No tengo claro que los amiguitos invisibles lean la blogesfera.

Entrenos de hoy Lunes-28:
- 10' Sauna, 10' de jacuzzi, baños a 5º
- Sensaciones: que cansancio!!

27 enero 2008

Todo lo que no se debe hacer ...

Hoy he tenido la sensación de haber hecho todas las cosas mal. Tenía programado para el día de hoy, Domingo 27 de Enero de 2008, correr la Media Maratón de Getafe y creo que es lo único que he cumplido a rajatabla.

El sábado como hacen los buenos atletas me fui de cumpleaños y cayeron unos vinitos, unos buenos huevos con chistorrita, algo de foie, como veis un menú totalmente lleno de hidratos de carbono. Después de comer, continuamos tomando unas cervezas en un bar que si no fuera por la cantidad de humo de tabaco sería la leche, pero ayer aquello parecía Londres por la niebla del humo del tabaco; fijaos si había humo que cuando hablabas te rascaba la garganta y los ojillos se te cerraban. Unos para casa y otros a seguir de marcha, yo sino es por la media me quedo de marcha.
Por cierto, conocí a un 7 veces finisher en el IM de Lanzarote con su mejor registro en 10h:54' puffff, palabras mayores!!!; ahora dice que hace 12h y que no es un buen registro, pues yo me lo quedo ese tiempo :) para el primero.

Domingo 8.45: suena el despertador, estamos en tiempo, zumito de naranja, sandwich mixto y cafecito para desayunar. Luego a sacar al perro y ale ya vamos tarde, salgo de casa a las 9:50.
Como viene siendo habitual en mi, me equivoco de salida y como uno va siempre con el tiempo pegado al culete, hace que ya sea imposible llegar a la línea de salida a las 10:30. En la foto se ve la hora y ahí estaba aún buscando la salida correcta (la famosa 13A que es igual a 13).
Ahora viene lo siguiente, no hay sitio para aparcar, doy un par de vueltas y se queda encima de la acera.

10.35: Sin calentar, me reengancho a la media maratón sin dorsal, pero ojo respetando en todo momento a los atletas con dorsal (a mi se me pasó el plazo para comprarlo), iba por mi lado derecho y con mis avituallamientos, por lo que no cojí ninguna botella de agua ni hizo uso de servicio alguno.
La idea era rodar a umbral aeróbico o bien lo que dijera el trainer, como el trainer no contestó
me he limitado a rodar en "aeróbico intensivo" rango de 150-165 ppm. Como cada día soy más cuadriculado en temas de entrenamiento y pulsaciones, la media maratón la he realizado practicamente en ese rango que corresponde con velocidades de entre 4:00-4:20 m/km, dependiendo de la pendiente por la que se corra.

Al no ir con dorsal, no he podido entrar al estadio que era donde finalizaba, pero lo veo completamente normal y justo. Esta situación ha provocado que no haya hecho los 21,125 km que son una Media Maratón.

Con respecto a la media, me ha parecido bien organizada desde donde he podido ver, llanita para poder hacer marca, con grandes avenidas para correr agusto y sin apretujones, localización de avituallamientos correctos, pero poco ambiente y poca animación. Media por tanto para repetir.

Cuando llego a recoger el coche, me encuentro que me he dejado las llaves de casa encima del coche, ¿se pueden hacer más cosas mal en un día?

Os resumo todo lo que no se debe hacer y he hecho hoy, espero que me sirva de escarmiento porque ya es la segunda vez:
- Llegar fuera de hora a la salida
- NO calentar
- Correr sin dorsal
- NO cenar adecuadamente
- NO descansar lo correcto.

Después de todo esto, se puede aplicar un dicho "Lo que no te mata te hace fuerte".

Totales Media Getafe:
- Kms: 20,84 Km
- Tiempo: 1:29:34
- Tiempo m/km: 4:18
- Pulsaciones/calorias: 158 / 1649

Ahora a buscar media para correr con el half-glober, siempre y cuando los planos del piso le dejen pensar ;-).

Entrenamientos sabado:
- MTB: 1:50
- 25,76 Km
- 130 ppm

24 enero 2008

Dando vueltas!!!


Como algunos sabéis ODIO el rodillo, esa sensación de sudar como un animal, de ver que muscularmente no tiene nada que ver con la realidad, lo aburrido que es (aunque te pongas una peli), etc ...., etc ... han hecho que me vaya al velódromo a darme unas vueltecitas tipo hamster.

La verdad que me ha ido mejor de lo que esperaba y aunque suene raro, me parece más ameno que el p.rodillo. Al ser una superficie totalmente llana permite que las pulsaciones se mantengan estables y que puedas intercalar diferentes ejercicios, rodar con una sola pierna, series, rodaje continuo ... De hecho, he realizado rodaje con una pierna, luego la otra y series de 5' y 2' con descansos de 2:30'' y 1:30'' respectivamente.

El entrenamiento de natación del día de hoy me ha sido imposible hacerlo, mis pechos aún no me dejan hacer todo el movimiento, hasta me duele ponerme la chaqueta con eso lo digo todo. Intentaré recuperar el entreno el sábado o el domingo.

Total entrenos hoy jueves:
- Ciclismo: 1:10:21 - 32,09 Km, 27,4 km/h media
129 ppm
- Natación: suspendida


Que dolor!!!!



Hoy me he levantado con un dolor de pechos terrible y no es porque me haya puesto silicona ni nada por el estilo, simplemente es porque el lunes tuve la genial idea de ir al gym a hacer la sesión de pesas de pecho y dorsal correspondiente. La sesión fue bien, la terminé rápida con algo de esfuerzo en las series de pecho pero sin poder presagiar lo que vendría al día siguiente. Hasta el encender la lámpara me cuesta, ¿cuánto dolera ponerte tetas de silicona?

El de la foto y yo actualmente nos parecemos en algo y no es en la vestimenta, pero esa manita si se asemeja a mi situación jejejeje.

Esperemos que algo de anti-inflamatorio local en pomada y algún platanito por el contenido de potasio haga que mis musculitos se regeneren para poder continuar con los entrenos de natación que tanto me preocupan.

Hoy sesión de running:
- Carrera: fartlecks 10'calentamiento (120-135ppm)+2x15' (165-180ppm) - 8'
descano+10' enfriamiento + algo de propina para llegar al gym
Total: 1h15'

Los entrenamientos están programados en umbrales de pulsaciones, intentando mejorar en la zona aeróbica, ir fortaleciendo el area aeróbico extensivo y anaérobico para fortalecer las paredes del corazón.

Mañana, veremos si mis pechos me dejan hacer la sesión de natación.

22 enero 2008

Un poco de organizaciónnnn!!!


Veamos, estamos en el mes de Enero, mes en el cual confluyen excesivas situaciones como son la cuesta de Enero, los nuevos propósitos, el comienzo de las dietas para rebajar las comilonas del mes anterior y lo peor de todo el apuntarse al gimnasioooooo!!!!!.

Por mi parte acepto todas las situaciones y sobre todo abogo por la dieta o al menos el control en la comidas, también me gusta que la gente haga deporte puesto que si tu estado es bueno y saludable, la sociedad será buena y saludable. Vale, diciendo todo esto ahora viene el kit de la cuestión, pero ¿por qué razón os tenéis que apuntar todos a la vez al gimnasio? ¿por qué razón encima tenéis que comenzar en las clases guiadas? y para más inri ¿por qué pasado 2 meses ya no vais más???? ¿ no creeis que la constancia es la base?

Tened en cuenta que si no asistís de forma constante a las clases, el gimnasio no es capaz de redimensionar la capacidad de las diferentes actividades y claro se produce la masificación en períodos concretos tales como Enero-Febrero y Mayo-Junio.

No os lo toméis a mal pequeños globerines del gimnasio, es por vuestro bien y por el mío sobre todo, pero distribuid la asistencia y pensad en los que vamos todo el año porque nos gusta y no porque tengamos que bajar el roscón.

Ale, ya me he desahogado, otro día os contaré porque cuando yo me pongo en una calle de la piscina siempre cinco minutos después tengo a una mujer nadando a perrito a mi lado.

Entrenamientos del día de hoy:
- Ciclismo: spinning 47', 123 ppm
- Natación: 2000 metros, series de 3x100 con descansos de 30'',25'' y 20''. Por ahora
series a velocidad media (estoy yo como para hacerlas rápido)

20 enero 2008

Donde manda patrón, no manda ....

marinero ....:)

8.00: A esa hora hemos quedado para hacer una ruta bastante interesante por la sierra de Madrid, como uno tiene perro y tiene que cumplir, he llegado tarde y el "patrón" que no espera pues se ha marchado. No problem, en Soto Real era la siguiente hora establecida como quedada.

9.00: Ya estamos todos!!!. Nos hemos juntado 19 para la ruta. Se pasa revista a la vestimenta, menos mal que me he llevado el buff corporativo, sino me tengo que volver.
Comenzamos la ruta, la idea era Soto del Real - Morcuera - Canencia - Miraflores - Soto Real. Ya en los primeros kms comienzan las grupetas y alguno que iba algo justo de fuerzas pierde comba, al igual que los que deciden también ir en vez de por trialeras por pista, esos también se pierden :).

La primera parte de la ruta transcurre por pista, cada uno sube a su ritmo, hasta que llegamos a una bifurcación donde hay dos posibles caminos, seguir por pista o subir por zona trialera y con fuerte pendiente. Cuando alguien que ves que va muy fuerte te dice "es muy duro por donde podemos ir, pero merece la pena", te pregunta si merece la pena ir por ahí. Pues nada, el grupo más numeroso va por la zona "chunga" y el resto prosiguen por pista a su ritmo.

¿por dónde vamos?

venga!!!

Llegamos a la carretera del puerto de Morcuera, comemos algo, unos comen más que otros y como muestra la imagen ;-).

esa barrita pasada por la lavadora, que bien sienta!!

A partir de aquí, el resto de la ruta se puede resumir en una sola palabra nieve. Era la primera vez que rodaba por nieve y me ha parecido super divertido, a parte de tener que desarrollar muchísima potencia y aprender un montón de técnica, ya que la rueda en cualquier momento decidía ir por donde quería.




Al coronar nuevamente, fotito de los que estamos esperando que llegue el resto de la grupeta y comenzamos a bajar, que ya era hora, llevábamos 3 horas y media de subida y apetecía descansar un poco las patas.




A partir de aquí destacar que Moi peta :):) y se pega una buena leche en una zona de hielo, no hay consenso en si bajar por el GR o carretera, bueno si hay consenso, el patrón dice que se baja por carretera y sin rechistar ;-).

Datos de la ruta:
- Altímetría:
- Kms: 52 kms
-
Tiempo total: 5:05
-
Velocidad media: 10,1 km/h
- Muchas paradas a esperar.

- Mis datos:
133 ppm , 2527 kcal consumidas

P.D. No pongo los datos del GPS, porque las rutas son secretassss, si alguien las lee podría tener problemas de seguridad .. el patrón lo anota en su bloc y ya no te hace descuento.

19 enero 2008

Maraton Barcelona 2008


Dentro de la planificación, entra realizar un maratón y el escogido ha sido Barcelona en Marzo de este año. Voy a intentar correrlo al futuro ritmo de Ironman, por lo que la marca no se cual será y el objetivo es ir claramente a disfrutar :) , dentro de lo que se disfruta en un maratón claro.

Hermanitaaaaa!!, prepárate que voy para allá, quiero pancartas para recibirme ehhhh!!!.

18 enero 2008

Sesión matutina de los viernes


A la hora que marca el reloj estaba ya listo para empezar a correr, las 6.04 no son de la tarde sino de la mañana. Esta sesiones matutinas de viernes se van a instaurar en mi planificación semanal, puesto que me permite ir a nadar tranquilamente por la tarde al igual que echarme un rato la siesta.
Después de finalizar los 11km que tenía programado he llegado a casa y Marina me había preparado un super zumo de naranja de 1/2 litro que me he sentado como un señor!!!. Pero claro para que no se sintiera solo el zumito, lo he acompañado de un sandwich mixto y un cafe del gran invento que son las cafeteras nespresso (al igual día le voy a dedicar un post).


Por la tarde sesión de natación de 2200 metritos y luego directo a la reunión del club al que me he apuntado de bici "Club Ciclista Enbici Grupo Salvaje", nos hemos tomado unas cervezas, hemos comido algo y listo para casa a cenar algo.

Para mañana, sesión de carretera de 2h.30-3h tranquilo, porque el domingo toca salida del club de 4-5 horas por Canencia, veremos como se lo toman mis patitas.

Resumen hoy 18:
  • Carrera: 48:08 10,20 km Media 4:43
      • 155 ppm medias - 841 kcal
  • Natación: 2200 metros
Disfruten mucho y hagan el amor mucho también.

17 enero 2008

¿Cosas malas=Gentes Malvadas?


Ayer viendo una de mis series favoritas, aunque para Marina si que es su favorita, escuché una frase que durante los entrenamientos de hoy ha merodeado y me ha hecho pensar en algo más que en trabajo :). La frase en cuestión es "Que las personas hagan cosas malas no quiere decir que esas personas sean malas", entonces yo con esta frase, durante las 2 clases de spinning que he hecho hoy la he adaptado a mi visión que es "que las personas no hagan ni el huevo no quiere decir que sean unos güevones" no creeis??

Como es evidente se me han ocurrido muchísimas más, pero volviendo al comienzo, me parece una frase buenísima y muy acertada en algunos casos y poco o nada acertada en otros. Pero lo que si que es, una buena frase para comenzar una charla con los amiguetes, compañeros de curro o lo que sea.

Si a la hora del café sois los protagonistas por mi frase, me debéis un gallifante ¿qué grandes eran esos muñecos?

Ahora a lo que vamos, ¿esto es un blog para divagar o contar mis entrenamientos?, por ahora no lo sé entonces pondré los entrenamientos de ayer y de hoy:
- Ayer,
Carrera:
  • 1:13:56 Ritmo medio: 4:40 m/km
    • 158 ppm (según planificación) 1310 kcal
Más abdominales y sesion de gimnasio de isquios, cuádriceps y gemelos.

- Hoy,
  • Natación: 2000 metros
  • Ciclismo: 1:22:36 (2 clases de spinning)
      • 135 ppm medias

Nada más que contar, comed muchas almendras que os crecerán los pechos.

P.D. Half-glober y un servidor tienen una cita en la media-maratón de Madrid, se admiten apuestas ¿terminará el half-glober?

15 enero 2008

Soy una tortuguita!!


Cuando vi la película "Nemo" descubrí que las tortugas viven muchísimos años y que nadan más rápido de lo que creemos o eso al menos era en la película que no quiere decir que sea en la realidad ;-). Entonces, si hacemos una simple regla de 3 sería a tortuga joven= rápida y veloz, tortuga mayor=más lento que caballo del malo.

Pues hoy en la sesión de natación prevista me he dado cuenta que pertenezco a la sección de tortugas mayores, porque mira que nado lento y realmente el esfuerzo que me supone este deporte que dicen que es tan elegante.

Nada más, tendré que ir limando la concha para ver si soy algo más veloz y mejoro, sino pues a seguir igual y simplemente salir del agua lo más digno posible.

Entrenos de hoy:
- Sesión de spinning: 47:25, 135 ppm 533kcal consumidas
- Sesión de natación: 2200 metros, calentamiento+tca.brazada+enfriamiento

Nada más, hoy el IBEX-35 ha perdido nada más y nada menos de un 3,37% quedando por debajo de 14000 puntitos, más abajo colgué hace unas semanas que era muy probable este movimiento. Lo malo que Telefonica como siempre va a su bola y claro uno tiene mala suerte y está corto en este valor :(.. Cuidadín ahoraaa con la bolsa!!!

14 enero 2008

Reflexión en alto!!

La penúltima vez que fui a hacer la compra, uno de los artículos que tocaba comprar era el "papel higiénico", un artículo por cierto completamente necesario y muy agradecido. El decir muy agradecido os sonará extraño, pero me he dado cuenta de que realmente es así a la par de necesario, excepto para los japoneses que tienen su toto.

Bueno, el tema es que debido a la inflación galopante que vivimos en este país me dije porqué no reducir gasto en un papel que al fin y al cabo solo se utiliza una vez, no se recicla y seguramente en el futuro veamos que contamina un montón, pues finalmente en vez de comprar el
Scottex compré el de la marca Carrefour. Tras unas semanas de utilización, quiero pedir disculpas a mi culete y decirle que en cuanto pueda le vuelvo a llevar al perrito porque se lo merece.

Lo siento, prometo no volver a repetirlo, ha sido sin pensar!!!

Hoy sesión de descanso!!

13 enero 2008

Entrenos del Sabado 12,Domingo 13 y resumen Semanal

Pues acaba la primera semana de preparación para el IM de Austria con buenas sensaciones y con la sensación del trabajo bien hecho, en algunas ocasiones algo subido de pulsaciones pero entero al finalizar el entreno.
El sábado tocaba sesión de MTB, salí con un amiguete que suele petar a menudo y no es Moi ;-), la primera parte se unió su vecino y nosotros continuamos hasta dar la "vuelta al soto" que en algunos tramos estaba de barro hasta arribita y sino mirar como llevaba las zapas.


El "ruso" sufrió en la parte final del recorrido, si es que él pobre iba a ir a nadar y claro vio el día y dijo vamos a salir a rodar un ratito, habrá que engañarle cuando toque sesiones tranquilitas.


El domingo tocaba sesión de carretera, he rodado por el carril bici hasta la gasolinera de camino a Miraflores y vuelta. He pasado un miedo terrible en la bajada de miraflores-soto puesto que había rachas de viento lateral, que claro con las ruedas de perfil pues hacen como las velas y eso lo unimos a la velocidad pues me he hecho caquita como el de Fama. La vuelta a casa sin fuerzas e incluso diría que algo "apajarado", creo que cuando la ruta pase de 2horas tengo que llevar comida. He pasado un frío en los pies, creo que tengo que comprarme si o si los patuquitosss.

Resumen de hoy: 2h 42'
71,20 Km, 26,5 km/h media
139 ppm media

Resumen Semanal:
  • Natacion: 3 sesiones - 4800 m
  • Ciclismo: 5 sesiones - 158,398 km/ 07:48:10
      • Media Pulsaciones: 139 ppm
  • Carrera: 2 sesiones - 23,823 km / 01:58:53
      • Media Pulsaciones: 152 ppm ( muy altas)
  • Gimnasio: 1 sesión , quadriceps, isquios y gemelos
Total Semanal: 13:09:01

P.D. A mejorar, controlar los ritmos de carrera, mejorar en natación y ser más amigo del rodillo jejeje.

P.D2. El half-glober parece que se ha tomado en serio el hacer la media-maratón de Madrid, no si todavía me ganara y todo :P.

11 enero 2008

Jornana matutina


Esa ha sido la hora a la que me he levantado hoy, las 6.00 de la mañana, a las 6.05 ya estaba entrenando en la calle. Cuando salía de casa y esperaba a que el Forerunner fuera capaz de capturar los satélites para poder comenzar a correr, me he encontrado al primer "colgao" corriendo, digo colgado porque yo soy el primero que me considero al salir a correr a esa hora y mira que me gusta a mi dormir , hasta 5 colgaos he llegado a contar corriendo .... lo que cambia la vida como dicen las madres :):);

El principal y único motivo por el que tengo que salir a correr a esta hora es porque hoy tenía doble sesión (correr+natación) y para no hacerlas seguidas por el consiguiente impacto físico y de estrés que conlleva, hay que recurrir a los madrugones.

Entrenamientos de hoy día 11/Enero/2008:

- Mañana: 10,18 km, ritmo cómodo intentando ir en zona aeróbica, pero al final alto de pulso, pero hay que ir acostumbrando al cuerpo a estos
madrugones ya bajará. Media de 149 ppm , ritmo medio 4:45 m/km.

- Tarde: natación 1900 metros, calentamiento + tca. de brazada.

Odio el rodillo!!!!

Pues está claro, hoy he hecho mi primera sesión de rodillo y para mi eso es un potro de tortura, aparte que la logística es complicada, monta la rueda, monta el rodillo, la toalla, ponte el culotte y a sudar... pues no me convence, ya no por si es bueno o malo, sino por sensaciones, NO ME GUSTAAA!!!

Pues después de esta pataleta, pongo los entrenos de hoy:

- Mediodía: 55' de natación para completar 1700, debían haber sido 1900 pero se me han olvidado las aletas :(

- Tarde: 45' de rodillo con plato pequeño y paso de decir nada más jejejeje

Ale a dormir que a las 6.00 me levanto para correr unos 10kms.

10 enero 2008

Hoy me he calentado

Bueno seguimos en esta primera semana de entrenamientos y como tal de adaptación, ya que hoy tenía sesión de carrera de 10km y el viernes unos progresivos de 14kms, he preferido intercambiar las sesiones sin que se entere el sensei ... o sino siempre queda decir "nos estamos adaptandooo!!".

Pues he empezado bien, el calentamiento correcto y ala a progresar pero creo que he progresado bastante y he ido los 4 últimos kms algo elevado al pulso que me gustaríam, aunque a mi favor he de decir que no he entrado en la zona 5.
Dejo la gráfica de la sesión para que lo podáis ver:



Resumen de hoy:
- Tiempo: 1:05:53
- Kms: 13,64 Km
- Ppm medias: 156 (algo demasiado altas)
- Calorías: 1152

- Sesión de gimnasio: cuádriceps, isquios y gemelos



P.D. Si alguien tiene info de entreamientos de ciclismo mediante watios, pues me gustaría que me lo enviarais para poder enseñárselo a un coleguilla ;-)

09 enero 2008

Relacion Peso / Tiempos en carrera

A través del blog de Jose Ajram he visto una web en la cual puedes calcular la "supuesta" relación existente entre los tiempos de carrera y el peso del atleta, por mi parte pongo muy en duda que estas relaciones sean realmente eficientes y no meras suposiciones.

He calculado mis tiempos con mi peso y el resultado es muy curioso:


Relación peso/tiempos 10kms y Maraton

Segun parece si adelgazo 4 kgs, en la maraton bajaría en 8 minutos y en 10kms son casi 2 minutos de mejora y sería hacer 38:05, os digo que la relación hambre/tiempos pues no me compensa .... yo voy a seguir comiendo bien y permitiéndome mis caprichos.

Ojo a la nota de la web:
"
Important note: this calculation is based on the (unrealistic) assumption that the change in weight is not accompanied by any other change. In reality, losing weight may take you to below your healthy weight, in which case it will not result in an improvement in performance, and may result in illness."

Entrenamientos de hoy:
- Sesión de natación por cursillo para completar aproximadamente unos 1200 m, aunque la verdad no los he contado, total 39'.
- 10 kms de city bike como dice el gran Josef.


Conclusiones: seguiré yendo en bici a natación para acumular kms y creo que o bien metos más metros en natación o dejo las clases de natación.

07 enero 2008

Comenzamooooossssssss los entrenamientos


Hoy han comenzado oficialmente mis entrenamientos de cara al Ironman de Austria el 13 de Julio de 2008, estoy super ilusionado con el reto y todo el día dando vueltas a como poder encajar los entrenamientos, si tendré tiempo, si no podré dormir tanto como me gusta, si Marina me dejará de llamar "esqueleton"..jejejeje

Bueno, el trainer me ha mandado la planificación de esta semana que habrá que ir a adaptándola a los horarios del trabajo y sobre todo al tiempo que tengo para poder llevarlos a cabo. Hoy era día de descanso (direis empezamos bien), pero ya que el domingo ya descansé he decidido hacer hoy el entrenamiento de ciclismo programado para mañana, con muy buenas sensaciones y con algo de frío por la hora.

Total: 1h31'48
kms: 40,19 km
Promedio ppm: 135 ppm
Velocidad media: 26,3 km/h Desnivel positivo: 40 metros :)
Calorías: 1580
Objetivo: rodar en plan tranquilo.

La salida de hoy ha sido nocturna sobre las 17.30 para volver sobre las 19.00 por el carril bici de Colmenar, pero al haber luces de la carretera y los coches había pocos tramos en donde realmente no se viera nada; mi intención es utilizar bien este carril o el velódromo y utilizar lo mínimo posible el rodillito ya que de por si no es el mismo ejercicio y además es menos divertido.

05 enero 2008

Salida MTB - ENBICI

A la 10.00 de la mañana habíamos quedado, digo que habíamos quedado porque yo he llegado a las 10.15 jejejeje, no se puede levantar uno tarde, sacar al perro y encima pretender llegar pronto ...c'est la vi, bueno pues un poco tarde hemos comenzado la ruta que consistía en dar lo que se llama "la vuelta al Soto".

La ruta es practicamente todo pista con algún tramo pequeño de trialeras poco técnicas, charcos y algo de barro debido a las lluvias de los últimos días. Durante toda la ruta, pues el sr.Moi iba a su ritmo, es decir intentar dejar a la máxima gente descolgada para luego volver a dejar que lleguen y así..jejejejeje menudo crack, esa tensión de 24 ¿tendrá algo que ver?.


Toda la grupeta de hoy

Al llegar a Tres Cantos, la mitad del grupo se ha ido por el carril bici y el resto hemos continuado por el camino del cementerio, dar los últimos apretones y para casa a esperar a los Reyes!!!.

Camino del "muerto"

Esto es todo frenss..

Grafico de pulsaciones / paso-km San Silvestre 2007

He descargado los datos del ForeRunner-305 de la San Silvestre Vallecana del 2007 donde hice 39:58 según tiempo neto oficial y el medio-glober realizó 57:42 (un tiempazo), os pongo las gráficas donde se ve las pulsaciones en relación a la velocidad por km y la altitud de la prueba.

La primera corresponde a mi gráfica y la segunda al medio-glober:


Mi gráfica


Espero que te guste :P

Bai

04 enero 2008

Algo de bolsa para empezar el año

Hoy aparte de los entrenamientos voy a dar unos comentarios con respecto a la situación bursátil a este y otro lado del atlántico, siempre pensando que soy un "andobitas" en esto de los mercados y que son meras aportaciones y que no constituyen como tal operativas en sí.
Bueno a lo que vamos, primero os pongo el gráfico de nuestro maravilloso índice el IBEX35, posteriormente STOXX-50 y DJI, DJT y algo de renta fija en BUND.

- Situación IBEX35: en el se puede ver que la ruptura del 15106 nos puede estar
advirtiendo de un techo en 16086, el objetivo del doble techo es 14221 que coincide
casualmente con el día después a la decisión de tipos de la FED en USA. Por tanto
estaríamos cortos o en liquidez mientras no se superen al cierre el 15106 más filtrillo.

Junto a este destaco que Telefónica , ha pérdido el nivel de soporte 21.80 al cierre
dando una señal clara de venta, con stop en 22.75


-DJI: os pongo gráfico en semanal que es más claro que el diario, en diario el índice está triangulando con posible base en 12787 aproximadamente. En diario no habría peligro de cambio de tendencia claro si al cierre semanal no perdemos el 12787.
-DJT: nuevos mínimos en la sesión de ayer que confirman la famosa teoría del DOW.

-BUND: La zona de 112.85-112.67 era una zona de potelcial giro, ya que discurría la DA en diario y semanal, al igual que el HCH con objetivo en 112.49 aprox. había cumplido practicamente. Hizo lo que se debía y ahí lo tenemos nuevamente en 114.53. El T-Notes americano rompio una bandera alcista de continuación que hizo al BUND rebotar en dicha zona.


T-NOTES 10 años y 30 en Diario

-Eurostoxx-50: sigue dibujando el triángulo, al cual le faltaría una "posible" patita para proseguir con la tendencia alcista.

03 enero 2008

San Silvestre Vallecana 2007 y el 1/2 Glober!!!!

El 31 de Diciembre como ya hace 2 años consecutivos me dirigí a correr la San Silvestre Vallecana, pero este año con un nuevo "corredor" al cual llamo "glober" , no globero sino globerrrr, aunque gracias a su tiempo se va a quedar en medio-glober.
17.45:
Llegamos el glober y la family al Bernabeu, como veis vamos con tiempo de sobra para no tener problemas, nos hacemos unas fotitos y yo directo a mi cajón de <45', style="font-weight: bold;">

El glober es el de la derechaa ehhh!!

18.00:
Salida de la carrera con músicon de U2 para dar comienzo, ale pues todo el mundo a correr, hay tal cantidad de gente que da igual salir en menos de 45,48, etc ... Intento coger algo de ritmo y no cabrearme con gente que sale en donde no le corresponde , pero bueno es un día para disfrutar y no es una carrerar para hacer tiempo la verdad, solamente con decir que el primer km lo corrí en 4.30-4.45 os podeis hacer una idea de lo rápido que se corre :).

Como soy tan andobass, pues pongo el Forerunner-305 en modo ciclismo, por lo que la velocidad no me la marca en m/km sino en km/h por lo que no me entero al tiempo que voy, pues nada sigo a lo que puedo hasta la cuesta de Avda.Barcelona que se me atraganta un poco y de ahí a meta para finalizar según mi reloj en 39.53 y según tiempo neto en 39.58.
Buen resultado, pero esperaba haber bajado un poquitin.

El glober salió sin cajón y yo le dije "Glober, a intentar hacer menos de 1 hora" y lo consiguióooooooo hizo 57:42, que ojo para no correr casi nunca entre semana y lo que le gustan los roscones de reyes es un tiempazooo!!.

A partir de ahora, le llamaremos medio-glober se lo ha merecido, ahora espero que adelgace un poco jejeejejeje

Ale, ahora a ver que me traen los reyes!!!


02 enero 2008

Por fin, gracias por publicar esta noticia!!!!


Al Gore y los fundadores de Google, a la cabeza de los "ecohipócritas"

(PD).-El portal Junk Science hace una lista de los ecofanáticos más hipócritas. El primero lugar no podría ser otro que el apóstol Al Gore. Hoy, convertido en paladín planetario de la lucha contra el calentamiento global, premio Nobel, oscarizado y yerno perfecto de América, su notoriedad se ha multiplicado por cien. Al igual que su riqueza. Tanto que se mueve en su contaminante avión particular de 100 millones de dólares para dar conferencias.

Fuente de la noticia: http://www.periodistadigital.com

El enlace a la noticia original a la cual hace referencia la traducción, aparecen otro "ecohipócritas" como son Arnold Schwarzenegger con su hummer de hidrógeno.

Por cierto, el sr.Gore en su día cuando era parte del gobierno del sr.Bush votó en contra del protocolo de Kyoto y ahora va por el mundo de "salvador", no commentsss!!

01 enero 2008

Resumen Entrenamientos hasta 30/12

Resumen entrenamientos última semana de Diciembre:
- Sábado: salida bici carretera 40 kms para 1h:26' con un promedio de 138 ppm
- Domingo: salida MTB hasta hacer lo que se llama "un cementerio", total 1h.14' 24kms, promedio de 141 ppm

Totales de la semana:
- 9 horas 15' 15''
- Calorías consumidas: 5414 sin contabilizar las de natacion
- Running: 3 sesiones
- Natacion: 2 sesiones
- Ciclismo: 3 sesiones + 1 spinning
- Gimnasio: 1 sesión