27 febrero 2008

Un truquillo para ahorrar ...


Os voy a contar un truquillo para ahorrar unos eurillos cuando vayais a hacer la compra, concretamente se que este sistema funciona en Alcampo, Eroski y Carrefour, en el resto no os pudeo asegurar que funcione.

Todo esto viene desde hace muchos años, iba a un instituto que tenía enfrente lo que se llamaban antiguamente "Continente", logicamente para la hora del recreo íbamos allí, algunas veces desayunábamos gratis y otras veces veíamos la sección de informática, videojuegos. Otros compañeros, un día leyeron un cartel en la sección de yogures que decía que todo aquel yogur o derivado de la sección que estuviera colocado en ella, con fecha inferior a 7 días no sería cobrado al cliente; claro está se les iluminó la bombilla y todos los días se llevaban algún pack gratuito.

Pues ayer fui a hacer unas compras a un Carrefour cercano a casa y voila, varios packs de mi yogur favorito con fecha de caducida el Viernes 29/2/08 jejejeje, me cojí dos packs y ala a pagar con el resto de la compra. Cuando llega la cajera a cobrar le digo "estos no me los podéis cobrar, tienen fecha inferior a 7 días y se quedó completamente alucinada", lógico la respuesta fue "lo pregunto, espere" si ... si pregunta que yo ya me lo sé :). Viene la responsable y tampoco sabe nada del tema, llama por el teléfono y yata, pero todavía mejor me dicen que estos no me los puedo llevar que me tengo que llevar unos con fecha de caducidad posterior, pues nada mucho mejor.

Pues ya sabéis lo que teneis que hacer, antes de comprar los yogures aseguraos que no hay ninguno con esa fecha y os los podais llevar a casa gratis. Oyesss, que ayer me ahorré 4 € con los yogures y eso equivalen a 3 cafes.

Y de entrenamientos:
- Natación: 2200 metros, pero con la sensación de que en esta disciplina cada vez voy peor, pero tampoco voy a desesperar.

- Ciclismo: tengo que ir a recoger el coche de la revisión y se me ha hecho imposible por tanto ir a nadar a la hora de comer por lo que la sesión de ciclismo pasa a mañana a las 7 de la mañana.

P.D. Si os funciona el truquillo contármelo :P

23 febrero 2008

La filosofia y "Ratones colorados"



Un programa que me encanta es "Ratones Colorados" que presenta "El loco de la colina", me parece un programa bastante ameno y divertido, a la par de que en la mayoría de las ocasiones aparecen unos personajes que no tienen desperdicio. Ahora mismo me vienen a la mente, personajes como el "cuñao" que en paz descanse, el "risitas", el gran "pollito amarillo", etc ..

Algo que me sorprende de todos los entrevistados es que todos "filosofean" cuando se les pregunta, por muy tonto, inculto o vacío que sea el personaje, responden todos filosofeando. Por ej. voy a recrear una situación ficticia del programa:
- Jesús Quintero: "¿qué opinas del agua?"
- El personaje:
¡qué es el agua! el cuerpo es agua, las ideas se diluyen, el mar es salado, los peces viven en los ríos y yo suelo beber 2 litros de agua al día.

Y diréis y a qué viene todo esta charla, pues que hoy voy a filosofar yo y os voy a contar mi salida de de hoy en plan "ratones colorados", corto pero intenso ;-).

La ruta ha consistido en Alcobendas-Carril Bici hasta Soto Real- Miraflores de la Sierra-Cerro de San Pedro-Alcobendas, los kms totales de la ruta han sido 88,45 km para un tiempo de 3h:02' con una media de 29,1 km/h. Promedio 139 ppm ojo porque esto no quiere decir que no haya llegado a casa cansado.

La sensaciones de la salida han sido muy buenas a excepción de la primera media hora en la cual mis piernas parecían que no querían salir a rodar, pero poco a poco se han ido calentando y encima con muchos tramos con viento en contra. A la llegada a Miraflores de la Sierra he parado para llenar el bidón de agua, pero la fuente está cerrada por lo que me he comprado un coca-cola me la bebido y camino del Cerro de San Pedro. En la primera rampas del Cerro me he encontrado muy fuerte, rodando casi a 30 km/h, al coronar el cerro me he comido mis sandwichs de nocilla y caminito directo para casa.

La altímetría de la ruta:

Y os dejo otra gráfica donde se puede ver la potencia en wattios de la ruta, es un plugin que estoy probando para el software SportTracks que tiene una pinta estupenda, entre otras cosas hace una equivalencia que realmente es una "aproximación" de potencia/ritmo cardíaco.

21 febrero 2008

Hoy, uno rapidito...

Pues si, hoy estoy cansado y no me apetece soltar las típicas patochadas mías. Os cuento mis entrenamientos de hoy, ayer y poquito más.
- Miércoles:
- Carrera: Series cortas, calentamiento+5x5' con 3' descanso entre ellas+10 enfriamiento.
14,91 Km, Paso medio 4:39 m/km, más rápido 3:36 m/km, 152 ppm
- Jueves:
- Natación: principalmente técnica y patada, para completar 2000 metros.
- Ciclismo: 1h46' por el carril bici, saliendo a las 19:30 de la tarde vamos totalmente a oscuras, salgo con mis dos frontales y eso unido a que creo que me se el carril bici de memoria no trae grandes complicaciones.
Datos: 48,99 Km, 27,5 km/h medio y 130 ppm medias.

Ale!!!!

19 febrero 2008

Receta del Mes



Chipirones encebollados ricos, ricos, ricos, dedicado a mi hermanita la de la "gorra apretada".

La entrada de hoy y espero que cuelgue uno mensual, es como realizar unos ricos chipirones encebollados. Es una receta super-sencilla y la única complicación que tiene es limpiar los chipirones antes de comenzar a cocinarlos.
Os cuento el proceso:
  1. - Compramos aproxidamente 750 gr por cada persona que vaya a comer, si sois comilones pues un poco más. En mi caso, para Marina y yo, compramos 2 kg :).
  2. - Limpiais los chipirones, aquí es está el truco, yo tengo experiencia desde que era pequeñito porque mi mamá me ponía a limpiarlos y lo que más raro era es que me gustaba. El otro día limpié 3kg en 30', a ver si alguien bate el record.
  3. - Una vez bien limpios, los dejais escurrir en algún escurridor y cortais 1,5 cebollas por kg de chipirones, claro que en función de lo grandes que sean. Si son pequeñas pues el doble de cebollas.
  4. - Cortais un ajito en trozos muy pequeños y en un olla grande echáis un buen chorro de aceite de oliva y lo dejáis que se poche.
  5. - Una vez la cebolla pochada, se echa un buen chorro de cerveza y se deja que se consuma el alcohol. Cuando el alcohol está consumido, cómo se sabe esto, pues muy fácil por el olor.
  6. - El siguiente paso es machacar 1 pastilla de starlux en la cebolla pochada con la cerveza. Dejar que el líquido de la cerveza se mezcle bien con la cebolla y espese puesto que al echar los chipirones, éstos van a soltar bastante agua.
  7. - A continuación echáis los chipirones y lo dejais hasta que se consuma el líquido. Probar si es necesario echar algo de sal.

Esta es la receta, como veis sencillo y económico, os recuerdo que los chipirones congelados están bien de precio si valen entre 3,95-4,95 €/kg, si son descongelados ni idea pero posiblemente el doble.

En cuanto a entrenamientos:
- Ciclismo: 55' de potro de tortura, perdón quería decir rodillo.
Nota: la sesión de natación de hoy la traslado a mañana porque las famosas ruedas que fueron cambiadas hace una semana, hoy he tenido que ir a reparar una de ellas ya que al salir del trabajo ayer tenía una presión de 0,4-0,6 nada más y nada menos. Como dirían las abuelas "ya no hacen las cosas como antes".

P.D. Si haceis la receta decirme vuestro feedback ;-)

P.D2. Hoy en la tele han dicho que se han intentado cargar a Fidel Castro 637 veces o al menos eso es lo que han contabilizado los cubanos. Vaya fiabilidad más mala.

17 febrero 2008

30 kms y un jamón ....

Si, eso es lo que me he hecho hoy 30 (bueno 29) kms corriendo y el jamón me lo he llevado conmigo.

El sábado, me fui a la tienda que hace tiempo me recomendó un compi de curro en la cual se podían comprar entre cosas jamones y pagar con los famosos "tickets restaurant". Uno que es un poco especial con las comidas, todos los días o casi todos, se lleva su tupper con la comida hecha en casita y los tickets restaurant se los guarda para mejores menesteres; en este caso que mejor menester que comprarse un "jamón ibérico" para darse un homenaje por su cumpleaños.

Claro, diréis y que tiene que ver el jamón con la salida de 30 kms, pues poco o nada pero aquí de todo se hace una historia :) y uno que corriendo dos horas le da la imaginación que no veas.

Una de las estrellas de casa es el "Babas" que es mi perrito Golden y claro le gusta el jamón tanto como a nosotros o más, entonces he dicho me voy a llevar el jamón no vaya a ser que a la mínima le pegue un bocao y nos quedemos sin él. Ni corto ni perezoso, meto mi jamón debajo de mi chaquetilla de correr y me dispongo a correr mis 30 kms pactados con el trainer; si no lo creeis mirad la siguiente foto. No es que tenga chepa, es que el jamón está escondidoooo!!

Y el jamón es este, 7 kilos y medio que pesa el condenado, pero con tal de que dure se va conmigo a todas partes:

Al final ha salido un entreno estupendo, entre la grasilla que soltaba y el peso del jamón el ritmo no era el aconsejable, pero claro solo el penar que en cualquier momento me paraba y le pegaba un bocao me hacía ir como un toro.

Cuando he llegado a casa, me he dicho realmente escondo el jamón del perro o del half-glober que venía hoy a casa a celebrar el cumple, tengo mis dudas, dudas, dudas ...

Para estos entrenos, hay que estar realmente motivado porque la motivación y las ganas mueven montañas, hacedme caso!!.

Entrenos de hoy y sábado:
- Sabádo: 2h15' 64,48 km , media 28,6 km/h . Casa-Soto Real - Casa
Tarde - Natación: 2400 metros

- Domingo: 29 kms - 2h19'05'' Media: 4:48 m/km 151 ppm/2399 kcal.
Casa-Tres Cantos - Casa

14 febrero 2008

Informacion del marathon de la Muralla

Altímetria primeros 8 kms

Como soy sigo flipado con mi regalo, pues sigo buscando información de la marathon, qué ver por China y que mi jefe claro está me de las vacaciones :), mientras tanto hay que seguir trabajando para sacar a los churumbeles adelante.
En la imagen se ve los primeros 8 kms, se asciende 300 metros practicamente en vertical hasta el 7 aproximadamente para postetiormente bajar al origen, tela marineraaaa!!!!!

Los siguientes kms son llanitos pero más tarde vendrá nuevamente un buen calentón, pondré la imagen más tarde.

Una cosa, ¿cómo se llama el aeropuerto de Hong Kong?

Entrenamientos del día de ayer:
- Natación: 2300 metros, deberían haber sido 2500 pero estaba muy cansado ya.
- Carrera: 1:13:13 14,76 Km 147 ppm , el entreno consistía en 20Cal+2x15' (155-165ppm) + 6' desc bloques+10' enfriamiento (aquí salió algo más)
En el segundo bloque la verdad que sufrí, las piernas no iban muy frescas, la natación influyo para eso.

13 febrero 2008

Si ... Si ... no vamosss a Chinaaaa!!!

Como diría un buen forofo y cantaría a grito pelaoooo:

Si .... Si .... nos vamos a Chinaaaaa!!!!
Si .... Si .... nos vamos a Chinaaaaa!!!!
Si .... Si .... nos vamos a Chinaaaada!!!!

Todavía estoy alucinado con lo que ayer me regaló Marina por mi 3o cumpleaños, además lo tiene todo, es un viaje juntos que es lo importante realmente, es un viaje a un país que me fascina como es China y además un maratón en un lugar único como es la Muralla China.


¿Se le puede pedir algo más al viajeeee?? Sinceramente no!!!!, es una pasada y simplemente es genial.

Por cierto, recordar una frase ¿tienes un blog? y si la respuesta es no, te tengo que decir que "tecnológicamente estás obsoleto!!!". Pues también como regalo me hicieron un blog que os dejo para que visitéis y veáis que es una pasada también:



Como alguien que yo me sé va a leer esto, tengo que decir desde aquí que Muchísiiiiimasssss gracias y te quiero un montónnn!!!!!; prepárate porque estoy maquinando la celebración, no se si vestirme de mandarino o vestirte a ti de mandarina :):):)

P.D. : Hay trenes en esta vida que pasan un sola vez, cogerlos en marcha cuesta, estabilizarte cuando han subido marcha cuesta y se sufre mucho, pero una vez que estás en equilibrio todo aquello ha hecho fuerte el trayecto que esperas no finalice nunca.

11 febrero 2008

Hoy es mi 30 cumple ...


Esto de los blogs es como los inodoros, en ellos cada uno hace y dice lo que se le antoja, ojo que no voy a entrar en lo que hacéis cada uno porque además según la edad, unos harán unas cosas y otros harán otras; en algunos casos entraríamos en terreno pantanoso ;-).
¿Os acordais cuando de pequeños nos pasábamos media hora en el baño? ¿qué hacíais so guarros?

Puessss si hoy es mi cumpleeeee!!!, cumplo 30 añitos, se acabaron hace tiempo los patitos y atrás quedaron los dos patitos, ahora toca los treinta, al tres como se le llama???.

Os dejo a continuación mi número de cuenta, para que me mandeis mi regalo, esto es lo que se hace ahora en las bodas no?? pues porqué no hacerlo en los cumples.

Aleeeee, ya os contaré mis regalitos que estos años son especiales a que si Marina.

10 febrero 2008

Nueva Media Maratón

Perfil Media Maraton Fuencarral

Glober, mira la altímetria, menos mal que la media de Madrid es más tranquila :):).


Pues sí, hoy ha caído otra media maratón o lo que es lo mismo 21,097 km, esta vez he ido a correr la Media Maratón de Fuencarral-El Pardo. Mi intención hasta el miércoles de la semana pasada era hacer la tirada larga que tenía planificada por el trainer, consistía en 25 kms a ritmo medio (150-165ppm), pero ese día un compi del trabajo me regaló el dorsal porque él no podía ir. Pues nada, ni corto ni perezoso me voy a correr la media y así puedo correr con gente y lo que es mejor con avituallamientos y con otra mentalidad diferente a la de correr solo.

El perfil de la media como muestra la imagen, es un rompepiernas, continúas bajadas para posteriormente claro está subirlas. Los únicos kms que no tiraban ni hacia arriba ni abajo, eran del km 8-12 aproximadamente de ahí hasta el 16 una subida de las que duelen pero que te dan una gran satisfacción cuando se acaban.

La idea era tomarlo como un entrenamiento, rodando en torno a 150-165 ppm como en la media de Getafe y excepto en algunos tramos donde era imposible mantener el pulso por debajo de 171, la media de kms y pulsaciones ha salido sobre el objetivo fijado. Pulsaciones medias 152 ppm y ritmo medio/km 4:24 m/km.

Perfil/ppm/media km

Me ha parecido una media bastante buena, rodando la mayoría del tiempo por El Pardo y rodeado de naturaleza, sin coches de por medio y sin polución que llevarse a las narices. Media maratón totalmente recomendable, avituallamientos buenos y bolsa de avituallamiento bastante buena, con una camiseta Diadora de talla única para todos (esta camiseta es de mi compi). Por cierto, ¿cómo se pueden hacer camisetas de talla única? ¿estarán esperando a que nos califiquen como a las mujeres en tipo campana, diábolo y cilindro?

Datos de la Media:
- Tiempo Total: 1h 32' 50''
- Paso m/km: 4:24 m/km
- Promedio ppm/calorías: 152 / 1726

Totales de la semana:
- Carrera:
52,06 km (3 sesiones)
- Ciclismo: 62,75 km ó 5h 05' (3 sesiones)
- Natación: 4500 m (2 sesiones)
- Gimnasio: 0 sesiones
- Total horas: 11 h 02'

09 febrero 2008

Y como perder toda una mañana ...

Como suena, he perdido toda una mañana cambiando las 4 ruedas a mi coche. Aún levántandome pronto, a las 10.00 de la mañana ya estaba pidiendo precios he acabado casi a las 15.00 h, cómo es posible que se tarden en cambiar casi 4 horas sin haber practicamente nadie esperado.
Os voy a dar mi respuesta, simple y llanamente, para mi la palabra es "productividad". España es de los países de la UE que menor productividad tiene y eso conlleva menor competitividad con respecto a los países que componen la propia UE y los que están por llegar.

¿Por qué luego nos quejamos cuando cierran los negocios y nos echan a la calle? Antes de llegar a esa situación, por favor pensemos que aún no siendo el dueño de la empresa en la cual trabajamos, nuestro trabajo repercute directa/indirectamente sobre los beneficios de la empresa y claro está sobre nuestro trabajo.

Bueno, luego no os voy a contar que he cambiado las 4 ruedas cuando debería haber cambiado solo 2 y haber permutado las traseras a delanteras pero bueno, uno que es un poco "tonto" :):), porque ojo que doler me ha dolido lo que han costado.

En cuanto a temas de entrenamientos esto ha sido lo de ayer Viernes y Sábado:
- Viernes 8/2:
Carrera: 14 kms, tiempo 1:03:29 Promedio 4:32 m/km 153 ppm.
- Sábado 9/2:
Carretera:
Salida en solitario Casa-Soto Real-Casa, total 62,75 Km, 2:06:43
29,8 Km/h Media y 135 ppm

Grafica sesión hoy Sabado 9/02

La sensaciones de la salida de bici al comienzo han sido nefastas, pero si pensamos en que he salido 30' despues de comer pues os lo podéis imaginar, pero he ido poco a poco con buenísimas sensaciones y terminando haciendo record propio en este tramo y sobre todo muy bajo de pulsaciones medias, empezamos a estar en forma!!!

Mañana "Media Maratón Fuencarral-El Pardo" + 4 km que tengo que hacer para cumplir 25 kms.

06 febrero 2008

Un auténtico artista

Antonio Gasset para los que no lo conozcáis era el presentador de "Dias de Cine" de La 2, esa cadena que ven los que dicen aquellos que no ven la televisión. El programa era, digo era porque creo que desapareció o al menos yo no lo he vuelto a ver, hablaba o criticaba sobre la cartelera existente en ese momento. Este señor decía algunas frases para mi antológicas, se pueden o no compartir sus ideas pero lo que es innegable es su gran imaginación y verborrea para expresar todo aquello que se le pasaba por la cabeza.

Entre otras cosas, iba contra el capitalismo pero tenía claro que para poder mantener el programa era necesario el disponer de anuncios y ese era el momento para expresar todo su repertorio. Hace algunos días llegó a mi correo un enlace como muchas frases suyas, os dejo algunas que me parecen impresionantes :):):

- “Hasta el próximo programa. No sabemos ni qué día ni a qué hora nos pondrán, de modo que estén atentos.”

- Esta es la estrella "Llego la hora de la pausa... espero que puedan contener durante unos minutos los impulsos sexuales de vuestras parejas... si no puede ser, no puede ser... en cualquier caso volveremos después de la publicidad con el sector mas casto de la audiencia.”

- “Durante la pausa publicitaria, rezaré con la esperanza de que ninguno de sus hijos se haya presentado al casting de Operación Triunfo.”

Por lo demás, hoy se ha votado por el cenizo de la home (no de este blog claro) y por ahora va ganando el sr.Juan, pero es que más claro el agua.

Entrenamientos de hoy 6/2:
- Carrera: Cambios de ritmo, 20'calentamiento+2x10' + 5' descanso entre bloque + 10' muy fuerte + 5' descanso + 10' enfriamiento.
Total: 1h09:17 142 ppm 3:41 m/km más rápido y 5:05 m/km medio.

05 febrero 2008

Aquella atracciónnnnn ...


Para comprender esta entrada es importante ponerse en situación, porque sino realmente no entenderéis el mensaje y claro está no os sentiréis identificados, aunque tengo por seguro que os habéis encontrado en esta situación o al menos mi subsconciente quiere pensar en ello, porque de no ser así mmmmm...

La situación es, piscina de 25 metrso, 8 calles, calles principales para los que nadan rápido, calles aledañas para nado con material o nadar lento, como comprenderéis mi calle es la de "nado lento" y porque no hay una que sea "nado tortuga" ya que ahí estaría abonado. Por las distintas piscinas que conozco es una organización bastante habitual . De estas calles descritas, practicamente están todas ocupadas con una o dos personas según el tipo, excepto en la cual me pongo yo a nadar que no hay nadie, pero os recuerdo sería "nado lento" y en los laterales.

Saco mi planificación de mi bolsa de trastos, me pongo mi gorro, mis gafitas de nadador/triatleta y al agua patos!!. Hago mis primeros 100-200 metros y cuando llego al inicio de la calle veo a una hermosa joven que se dispone a nadar por mi calle, es aquí el kick de la cuestión y de la entrada de hoy, ¿pero no hay más calles para nadar? pero buena mujer, si tienes una calle al lado que no hay nadie porqué no nadas ahí, ¿te da miedo?, ¿no te gustan el color de las corcheras?.

Hace tiempo, escuché en la radio en unos de los muchos programas que he escuchado de camino al trabajo, en el cual hablaban de las "feromonas".Es una palabra que viene del griego que significa "llevo excitación". En este programa un científico comentaba el porqué de algunos comportamientos humanos, uno de ellos es el porqué cuando subimos a un ascensor escogemos uno u otro asiento y en la mayoría de los casos el motivo no era por la ocupacion de éste sino porque había/hubo algo en ese lugor que nos atrae, alguna sustancia en el ambiente o en la persona nos atrae hacia ese asiento.

La definción de feronomona de la wikipedia es :
"Las feromonas son sustancias químicas secretadas con el fin de provocar un comportamiento determinado en otro individuo de la misma especie que generalmente es la atracción sexual. Son por tanto un medio de señales cuyas principales ventajas son el gran alcance y la evitación de obstáculos, puesto que son arrastradas por el aire."

Entonces después de este rollazo que he soltado, me surgen las dudas de si estas simpáticas mujeres escogen esta calle por la atracción o simplemente y con perdón, por tocar los huevos. Lo peor de todo es que encima nadan más rápido que tú, pero bueno esto lo dejaba para el final para que os centraráis en lo realmente importante :):).
Recordad, mayor grasa=mayor flotabilidad=más rápido.

Entrenamientos del día de hoy Martes 5/2:
- Natación: 2500 metros
- Ciclismo: 2 clases de spinning: 1:32:16.
No tengo datos de pulsaciones, calorías porque no llevaba pulsómetro.

P.D. Se admiten comentarios sobre las feromonas.

03 febrero 2008

Vuelta a Alcobendas 2008


El ciclismo es un deporte que desde pequeño siempre me ha encantado y que de una forma o de otra he practicado, recuerdo que de pequeño me cojía mi "California" de color roja anaranjado ganada en el "VIP GUAY" a las 11 de la mañana, y volvía a la hora de comer. Recorría la Dehesa, iba al velódromo a ver a los rollers y skaters, veía a mis colegas jugar al fútbol .... y luego a casita. Después veía el Tour, áquellas arrancadas de Perico Delgado pasaron al ritmo constante e infernal de Induraín, Chiapucci, Rominguer, Olano, etc ....

Hoy domingo, tocaba sesión larga de carrera concretamente 20 km, para ello he decidido realizar la I Vuelta a Alcobendas. La I Vuelta a Alcobendas, consistía en un principio en dar una única vuelta de Alcobendas sin metas volantes, ni puertos puntuables, simplemente es rodar y el primero que llegue gana. ¿Sabéis quién lleva el maillot amarillo como triunfador de la primera Edición? Pues un servidor, durante toda la vuelta he ido en primera posición, sin referencias de nadie, con bastante lluvia todo el camino y con continuos sube/bajas.



El domingo que viene, II edición de la Vuelta a Alcobendas pero para esta ya añadiremos 5 kms más porque veo que los contrincantes han llegado con fuerza.

Datos de la sesión:
- Distancia: 19,81 Km
- Tiempo total: 1:33:29
- Ritmo medio: 4:43 m/km
- Consumo: 151 ppm / 815 kcal

Datos semanales:
- Natación: 3 sesiones - 6850 m.
- Carrera: 3 sesiones - 46,55 km
- Ciclismo: 3 sesiones - 121,08 km / 05:48:09
- Gimnasio: 2 sesiones - 1:45'