30 junio 2008

Recta final!!!

13 días quedan para la gran cita del año, aunque de camino saldremos el Jueves 10 la tribu de los Breidy al completo.
Voy finiquitando temas que me quedaban pendientes, aunque hay otros que me tienen muy preocupado, pero espero también quitármelos. El tema de Iberia y su "robo" por los transportes especiales ya está resuelto, al haber pagado el billete de avión antes del cambio de normativa me aplican la tarifa anterior sin rechistar en absoluto.
La bici, hoy ha quedado en el taller, para que el sr.Robert me la deje en condiciones o al menos eso espero ;-). Le voy a cambiar cadena, cables y fundas, más ajuste de todos los componentes. Durante la semana la probaré bien para no sufrir posibles imprevistos.
Tema neopreno, mejor lo dejamos en "no comment".

El resto de cosas, por ahora son secreto ;-).

En cuanto a entrenamientos, el sábado hice transición Bici (2 horas) + 1h10' de carrera, el domingo después de la boda "gitana" me fue imposible salir a hacer lo marcado. Hoy descanso de nuevo, para poder arreglar temilas.

25 junio 2008

El pepito asesino

8.00 de la mañana, estoy en la estación de tren de Valdelasfuentes con un único vaso de leche en el cuerpo, todo por la manía de apurar hasta el último minuto en la cama.
8.01 me compro un pepito de crema, mmmm buenísimooo, con cremita y en vez de estar en una vitrina refrigerada pues está al aire. Que más da no? hace casi 30 grados en la calle, ¿a cuánto puede estar la vitrina?? jejeje.. Lo compro ya mosqueado ;-)
8.10 ya he cogido el tren y me he zampado el bollito.

10.30 camino de vuelta a casa a recoger el coche, porque el señor que me esperaba la ha cagado y no tenía listo lo que tenía que tener.
10.30-11.00 madreeeee, me acuerdo del pepito, el se acuerda de mi, pero yo me acuerdo de alguien que seguro que no le va a echar de menos, de hecho ha ganado por goleada.

Y hasta ahí puedo leer, como decían en el 1,2,3..

La sesión de natación que tenía para hoy ha sido un fiasco, tenía 2x200 crol 20'' Descanso + 400 estilos, más farleks de 2x(100-200-400-200-100-200). Pues he hecho el primero solamente, porque el resto imposible, estaba completamente sin fuerzas, el pepito me ha abducido parte del cerebro, etc ..
Por la tarde pues más fartleks, pero esta vez de carrera. Aquí ya algo mejor, más recuperado de fuerzas, en total han salido 16,8 kms con 4x8' y 4'Recuperación entre series.

P.D. Ya lo dice mi madre, hijo es que la crema en verano, ten cuidado. Y su frase favorita "yo siempre voy a estar ahí" jejejejeje.

Ale a dormir...

23 junio 2008

Esto es como la canción..

Se va por el barranco, se va por el barranquillo ;-)


22 junio 2008

Marcel Zamora, Ganador IM Niza!!!


Por 3ª vez consecutiva ganador del IM de Niza!!!!
Al lorito con los parciales, sobre todo la maratón:
Natación (3,8 km): 00:50:09
Ciclismo (180km): 04:54:01
Carrera (marathon) 02:45:21
Total: 08:34:18

Correr una maraton por debajo de 3 horas me parece una pasada, pero correrla despues de 3,8 km de natación y 180 kms de bici, ya me parece FLIPANNTEEE!!.

19 junio 2008

Código de los huevos ...

Todos los días se aprende algo nuevo y estos días está he aprendido algo que me ha dejado completamente sorprendido. Estos días ha venido a realizar unas tareas a mi trabajo un proveedor con el que tenía contacto, pero de pasar tiempo en CPDs y estas cosas y entablas muchísimas conversaciones, en una de ellas acabamos hablando sobre la "alimentación ecólogica/biólogica". A mi es un tema que me interesa bastante, me gusta desmontar las creencias de la gente y hacerles ver que todo es una pantomima u objeto de marketing puro y duro.
En este caso, tras preguntar y preguntar no encontré ninguna brecha en su planteamiento y las formas de aplicarlo, como ej. os pondré que no utiliza geles industriales para la ducha sino el que utilizaban nuestras madres de pequeños y que todos conocemos "Jabón Lagarto". Bueno, pues después de bombardearle a preguntas, me surgió una duda y fue "¿dónde compras los huevos?".

Pues la pregunta le encantó y a mi me sorprendió la respuesta, me dijo "los compro en el carrefour, pero ojo te tienes que fijar en el código largo del huevo", aquí yo ya estaba con la boca abierta "mmmm, código??, cuál el de la fecha de caducidad?". Pues no, es un código largo que aparece en cada huevo.

Una normativa de 2004 exige que los huevos lleven un código informando sobre el origen del producto. En el huevo hay tres grupos de números, pero el principal es el primero puesto que informe del tipo de cría:

3: las gallinas han sido criadas en baterías o jaulas. El objetivo es producir muchos huevos y claro está la alimentación pues mmm. Logicamente dispone de mayor nivel de controles sanitorios.

2: criadas en el suelo, están en las naves y se pueden mover.

1: gallinas camperas, se crían en naves pero pueden salir al aire libre.


0: GALLINAS DE PRODUCCIÓN ECOLOGICA. Similares a las camperas, pero su comida es de procedencia ecológica en un 80% mínimo y restringen el uso de medicamentos.


Por tanto, los huevos que deberíamos comprar son los del código 0 o en su defecto al menos para mi los número 3, estos últimos no por la comida de las gallinas sino por los controles sanitarios que tienen las aves.

Mirar la imagen y los códigos:


Origen de la info: http://www.institutohuevo.com

Pedro, cuando vaya a casa voy a mirar la procedencia de los huevos, como no sean tipo 0 no me como ninguno ehhhhh... que lo sepass!!!

En cuanto a entrenamientos, mmm, más cañita:

- Miercoles: 3000 metros natación + 14 kms de running

- Jueves: 3100 metros natación + 2h30' de bici con entrenamiento como jubilado como dice Moni. Por cierto me ha encantado el rodar 25 kms con el mismo desarrollo para mejorar potencia/cadencia.

16 junio 2008

Ya no queda nada ...

se acerca el final y sobre todo se acaban las fuerzas, cada día poco a poco me van quedando menos.

Es curioso, según me voy encontrando mejor en los entrenamientos, más cansancio voy acumulando; aunque luego me ocurren cosas bastantes curiosas, bueno según lo friki que seas en tema deportivo porque seguro que cuando lo lee la "gorrilla" dice "¿y eso es curioso?".
El fin de semana comenzó con algo de cañita, 3000 metros de natación por la tarde mas 23 kilometros de running según finalizo la natación. Después una pizzita y a dormir, que el sábado sería largo.
Sábado, suena el despertador a las 8.30, 8.45 yo y mi perrito ya estamos en la calle, 9.30 ya tengo mis dos porritas en el plato más zumo de naranaja y café. 10.00 ya estoy vestido de corto como los toreros y listo para realizar las 5h y 30' programadas.
Tras 5 horas y 20' acaba el entrenamiento del sábado, en total serían 165 kms a una media de 31 km/h y 141 ppm medias con casi 7000 calorias consumidas. Acabé de bici hasta el auténtico gorro, a nivel de coco no creo que me gane nadie en el IM porque eso de entrenar siempre solo es una gran ventaja jejeje.

El domingo, más cañaaaa, pero tocaba transiciones, que para los no entendidos (yo mismo) es montar en bici un rato y a continuación correr sin descansar nada entre medias. Pues salieron 88 kms, 30.3 km/h media y 134 ppm; luego 17 kms en 1:23 de media 4:56 m/km.

Lo curioso vino el domingo, salgo de casa con las piernas fundidas del día anterior, con pocas ganas pero salgo. Cuando voy camino de Cercerda, voy rodando a 37-38 km/h a 114-125 pulsaciones!!!! el corazón parecía que no tenía ganas de subir de pulsaciones y a las patas no les apetecía mucha chicha.

Por cierto, el sábado comí lo siguiente:
- 4 geles power-bar sabor fresa --> 108 kcal x 4= 432 kcal
- 0,75 de power bar endurance --> 300 kcal aprox.
- 1,5 sandwich de jamon serrano --> 300 kcal aprox
- 1 Coca Cola normal --> 139 kcal
- 1,5 litros de agua --> 0 kcal
Total= 1332 kcal

Pues al llegar a casa, había perdido 2 kilos nuevamente, dentro de los límites normales, puesto que supone el 2% del peso total.
El día del IM, tomaré 4 geles en las 3 primeras horas de bici + 4 más en las siguientes.

Pues nada más, bastante ladrillo no?..

12 junio 2008

Moi, no quieres maratones...

Pues mira, esto es una opción como maratón, el problema es que es en Estados Unidos. Además es una prueba non-stop y non-drafting, ahhh y lo mejor son 5000 kms en 22 días.
Este año hay un super-deportista ESPAÑOL participando, que ya tiene un bagaje importante en pruebas similares.
Os dejo el enlace de la crónica diaria, podeis ver fotos, videos, etc ...:
http://www.juliansanz.com.es/CronicaRAAM08.htm


En cuanto a entrenamientos:
Ayer:
Natación: 2900 metros
Carrera: calentamiento + 4 x 10' con 5 recuperación + 10' de enfriamiento. Todas las
series las realicé por la dehesa, con una media de 2,4 kms por serie. Total 1h27'51'',
19.29km. 155 ppm medias y 4:33 m/km.

Hoy:
Natación: pues me la salto, no tengo tiempo ni fuerza.
Ciclismo: calentamiento (1h10') + 2x20' + 10' enfriamiento + enfriamiento. Total:
70,15 km, 30.2 km/h de media y 135 ppm medias. Tiempo:2:19:36


10 junio 2008

Esto es muy triste...

Tom Boonen, positivo por cocaína


Positivo por cocaína en un control fuera de competición.
En este tema tengo las cosas bastante claras, un trabajador fuera de su horario laboral y siempre y cuando rinda, puede hacer/deshacer lo que establezca oportuno; pero siempre con excepciones claro está, puesto que no es lo mismo un médico que un informático o que un trabajador de la limpieza.

Con esto quiero expresar, que uno puede tomar drogas, vestirse de drag-queen, etc .... , pero sin embargo un deportista profesional, para mí BAJO NINGÚN CONCEPTO le debería ser permitido tomar droga ya sea blanda o dura.

El porqué de expesarme de esta forma es unicamente en beneficio suyo, bastante maltrecho está este deporte como para que ellos le tiren más piedras. Para mi este ciclista es como la copa de un pino y siempre lo será, mientras no se demuestre lo contrario, pero estas noticias a mucha le gente le hace sospechar y más si no tienen ni idea de que es el ciclismo. Luego, pasa como un día un antiguo compi de trabajo me dijo: "Cuando vamos con la moto por la sierra, les llamamos yonquis a los ciclistas", en fin...

Hoy:
Natación: 3000 metros de natación
Ciclismo: 1h05' de rodillo, no me apetecía mojarme y luego ha salido el sol :(

Ayer:
Descanso Activo: 1000 metros de natación + Sesión de fuerza (hombros, dorsal, biceps, tricpes)


08 junio 2008

Entrenamientoss..

Ha sido un fin de semana o bien una semana dura en cuanto a entrenamientos y fuerza en mi cuerpo.
Como el domingo pasado no pude hacer la salida larga de bici (5 horas) pues el lunes no descansé y ha acumulado 2 semanas consecutivas sin un día de descanso, esto mi cuerpo lo ha notado. El miércoles después de realizar la tirada larga de 24 kms, bueno eso creo porque el GPS se quedó sin batería, creo que me quedé sin una gotita de fuerza. El jueves, tenía la intención de nadar a la hora de la comida (no pudo ser) y después realizar la bici (4 h programadas); pues al ir al gimnasio ya me encontraba sin ganas, apático y con pocas fuerzas, al terminar los 3000 metros programados pues se me quedó todo en la piscina. Tras esto la sesión de bici, se quedó sin poderse hacer.

El viernes, me dije que a por todas, vale ya de mariconear (con perdón de los gays). Fui al poli a las 18.30, hice los 2900 metros y a continuación 14 kms de running. Luego correr a sacar al perro (toi de rodriguez), cenar una pizza que mañana el día es duro y a dormir.

Sábado, me levanto a las 8.30, saco al perro, visito la churrería (cafe,porras y zumito naranja). A las 10.00 cojo la bici y zas jajajaj, rueda pinchada pero esto qué es???? arghhhh; cambio la rueda y a las 10.30 ya estoy en marcha. Salida de casa, a la altura de Tres Cantos se me engancha uno a la rueda que no lo suelto hasta el desvío de Miraflores, en uno de los repecho hago como que descanso para que me pase, me pasa el tío y me dice "No, sigue tu delante que llevas muy buen ritmo y me viene bien" jajajajjajja, no sajodio estará cansado el tío ;-). Después Miraflores, subidita a Morcuera (cuarta del año), vuelta a Cerceda por Manzares, otra vez a Soto el Real y de aquí a casa. En total 4h30', con una media de 29 km/h que contando que con Morcuera es una buena media.
Luego medio litro de Supple+ de BORN para recuperar y a comer a casa de "Pedro". Luego por la tarde, voy a la sesión de AeroFit que en otro post ya comentaré.

Domingo, sesión de transición. 2h30' de bici con un viento de camino a Soto el Real tremendo y desesperante, luego me cambio, visto al "Babas" para salir a correr, 1h5' después Babas y yo nos hemos corrido 13,2 kms. Tengo que entrenar a Babas, porque en dos sesiones tengo un torito.

Ahora, estoy controlando bastante el tema de la alimentación en la bici y posteriormente para el running. El sábado, después de tomar 2 geles power-bar, 2 sandwiches de nocillas, un bote de sales, antes de salir y después de las porras pesaba 74,7 kg, al llegar a casa pesaba 72,7. Había perdido 2 kg en la salida, la conclusión es que no comí lo suficiente.

Totales de la semana:
-
Natación: 4 sesiónes - 10,85 kms
- Ciclismo: 260 km
- Carrera: 68 kms
- Gimnasio: 0 sesiones
- Total: 18h15'
Debían haber salido 24horas de entrenos, pero el cuerpo no da para más.

Pues eso es todo, ahora a recuperar y a probar el el super-gimnasio-pijo al que me h e apuntado jejeje.

Jajaja buenísima la tira comica..

A traves del blog de "Josep Ros" he descubierto estas tiras cómicas y me parto con todas ellas.
Os pongo una de ellas:

Fuente: http://www.tiraecol.net

03 junio 2008

Lecciones de ingles

De pequeño tenía un serio conflicto con el aprendizaje de "inglés" , ahora y desde hace tiempo me arrepiento de no haber dedicado el tiempo necesario a este idioma.
He probado diferentes métodos, academia de ingles con profesor español (la mejor), el famoso "British Council" (personalmente malísimo) y las clases sectarias durante el horario laboral.

Pues, creo que he encontrado el método que llevaba buscando desde hace tiempo y os recomiendo que lo sigáis, pienso que se puede aprender bastante ;-).
Os pongo el video de la segunda lección:




Respecto a los entrenamientos:
- Lunes:
Carrera: 16,5 kms por Valdelatas, que placer de lugar.
- Martes:
Ciclismo: 2 horitas en total. Nuevo record para mi Casa-Soto-Casa --> 1h56:30

Ale voy a ver terminar al sr.House.

01 junio 2008

Es suerte, soy algo perro o ....

El fin de semana en cuanto a entrenamientos ha sido algo raro, como bien dice Marina, los "astros" se han aliado contra mí y no han querido que entrene a lo bestia.

Hoy domingo, me levanto a las 9 de la mañana y veo que no llueve, pues perfecto voy a poder salir, saco al perro y según salgo por la puerta se pone a llover levemente. Termino de sacar al perro y sigue lloviendo poco pero llueve, como veía que se despejaba por la sierra decido retrasar la salida de hoy para la tarde.
16.40 de hoy, me visto, preparo los geles, los recambios de cámaras y la bici. Abro la puerta de la calle y está lloviendo, decido que sea como sea salgo. Cuando llego a la altura del "El Goloso", empieza a llover de lo lindo, me paro un poco en la parada de autobús, cuando escampa un poco continuo pero en vez de dirección Soto el Real hago dirección Madrid; aquí otro problema, la carretera está fina para ir con la de bici de carretera, vuelvo a dar la vuelta.
Al dar la vuelta, otra vez se pone a llover pero esta vez el doble que antes, en 10 minutos me pongo como si hubiese salido de la ducha.
Tras los continuos infortunios me voy a casa muy cabreado, debía haber salido por la mañana y dejarme de historias.

Lo peor de todo es que antes de salir vi en esta página de previsión del tiempo que es la leche http://www.acuweather.com, que entre las 17.00-19.00 llovía y SE CUMPLIÓ; bueno vale, si lo miras porqué no le haces caso, es que uno es así ;-). Si..si... esta página te la previsión por horas!!!

No es excusa, mirar lo que caia.


Y sino mirar el túnel, se ve la luz .... dónde te llevará?? cuidado es engañosa ;-)


Entrenamientos de la semana:
Natación: 11,4 kms
Carrera: 55 kms
Ciclimo: 215
Gimnasio: 1 sesion (1hora)
Horas: 16h49'

Ale, me voy a dormir...