27 mayo 2009

Pues 2...


2 forman una pareja, 3 son multitud
2 permiten tener una conversación, uno habla y el otro debería escuchar
2 no discuten si uno no quiere
2 segundos se puede tardar en mandar todo a la mierda
2 pueden ser inseparables o ser separados con un simple toque
1 + 1 forman 2, y siempre serán 2
2 minutos, horas, días o lo que sea deberíamos dedicarnos a nosotros
2 muchas veces deberíamos dedicarle a la gente que queremos
2 en ocasiones es una barbaridad

2 minutos son el tiempo que he tardado en pensar esta entrada
2 veces he pensado si escribir o no esta entrada
2 mil veces he pensado si no volver a escribir en el blog

Y por qué esta entrada? pues no lo sé, me apetecía y la he escrito. ¿La entendéis? no creo, ¿la vais a leer? espero que si. Pero cada una de las frases para mi si tiene signficado.

Nada más, el fin de semana estuve en Barcelona concretamente en Calella haciendo un Medio Ironman, esta vez de la marca Challenge y tardé 5h02'59; perdiéndome en la natacion, teniendo que arreglar la bici porque iba frenada y con la cabeza en otro sitio corriendo. Conclusión, podía haber bajado perfectamente de 5horas, pero lo importante es que no sufrí y que al día siguiente no me dolían las piernas. Otro día explicaré las cosas buenas y malas que he sacado con respecto al triatlon este fin de semana.

20 mayo 2009

Antes de las carreras ...

Como Angel se queja de que solo hablo de entrenamientos y la verdad es que hay que darle la razón, hoy me gustaría hablaros de las sensaciones que ultimamente experimento antes de las carreras.

Los días previos al maratón de Madrid me encontré bien, nervioso como siempre antes de las carreras aunque fuera a correr para entrenar, con algo de incertidumbre por ver si rendía y los entrenamientos daban su fruto o solamente me llevaban a la destrucción. La carrera como conté fue bastante bien pero el final fue bastante "amargo", la entrada al Retiro me recordó a mi primer maratón, se me puso la "piel de gallina", me emocioné y me vinieron como ocurre en las películas flashes en forma de imagen de ese primer maratón. Al día siguiente me encontraba practicamente recuperado fisícamente pero anímicamente me sentía mal, sentía que aquel maratón había removido sentimientos que hasta la fecha habían sido desconocidos para mí.
Durante varios días estuve intentando encontrar una explicación a esa situación y la encontré, siempre he dicho que soy muy amigo de la "soledad", de estar conmigo mismo, de desaprovechar momentos, todo se revolvío y me sacudió en la cara. Este momento me devolvío en un minuto que duró, a la realidad, a ver que el mundo que he escogido es real y no hay nada mentira. Si lo escoges, lo tomas y sino no haberlo escogido.

Esta semana es la previa al "Half Challenge de Barcelona", concretamente el domingo 24 de Mayo a las 7.30 de la mañana estaré en plena carrera. Hoy nuevamente vuelvo a encontrarme con las mismas sensaciones al día después de la maratón, sensaciones contrarias, sensaciones de querer hacer la prueba con todas mis ganas y estar en Barcelona, pero con las mismas sensaciones de no hacer nada. Anoche despues de cenar, cuando estaba tomándome el postre y haciéndome la comida del día siguiente, pensaba en lo que tenía en que siempre quiero tener más y que nunca me conformo con lo que tengo. Casualmente hablando con unos amigos por mail, me ha enviado uno de ellos el cuento del " El Circulo del 99" que recomiendo os leáis. El domingo si finalizo la carrera espero no tener las mismas sensaciones que durante el final de la maraton, porque sino al Ironman de Roth y no seguiré haciendo pruebas hasta que no aclare mi cabezota.
Disfruto entrenando, disfruto muchísimo, disfruto llegando al límite y descubriendo que se puede subir ese límite cada vez un poquito más pero también quiero disfrutar durante las carreras. Quiero acabar destrozado después de las carreras, pero quiero acabar destrozado fisícamente y animicamente estar como un toro, sino ¿me merece la pena hacer esto?.



Como la mente es así de perversa, esta entrada el lunes puede quedar en el olvido y pensar después de la prueba "a por todas" y fuera las tonterías. Pensaré en positivo, porque cuando se piensa en negativo lo único que vienen son situaciones negativas ya que realmente las buscamos y provocamos nosotros mismos. No creo en la "mala suerte", ni en los hechizos, malos ojos, etc ... es nuestro espíritu y trabajo el que nos hace que tengamos buena o mala suerte. Eso si, toco madera para que el domingo no pinche :).

Pues nada más, uno que hoy se ha levantado filósofico y así Angel no se aburre ;-)

19 mayo 2009

Me ha encantado esta frase..

"Nuestro carácter nos hace meternos en problemas, pero es nuestro orgullo el que nos mantiene en ellos"
Autor: Esopo (S. VII aC-S. VII aC)

Decir que estoy totalmente de acuerdo con la frase, por mi parte poco a poco voy tragándamelo aunque algunos o algunas dirán que mentira, pero yo al menos lo intento. Espero que vosotros o vosotras también lo intentéis.

P.D. los rabitos de pasas vienen fenmomenal para la memoria dicen..

18 mayo 2009

24, 11, 7 ...

Fuente: http://www.diariomotor.com

No es una combinación de la primitiva, ni para el euromillón, ni nada de nada.

24
, son las horas que he dedicado al entrenamiento esta semana, ni más ni menos. Record de número de horas de entrenamiento ya que el año pasado el máximo que hice fue 20 horas y media. Un día completo a la semana dedicado a esto, si le restamos el dormir a la semana, el tiempo en el trabajo y lo demás..

12, son las sesiones de entrenamiento que he hecho esta semana. 3 días de natación, 4 días de ciclismo, 4 días de carrera y 1 día de pesas.

7, 7 son las horas que estuve el sábado encima de la bici. Alguno ya sabéis la historia (por partida doble) pero la planificación del día no era hacer 7 horas sino algo menos, estaba planificado por el entrenador 5 horas con mucho desnivel y para eso diseñé la ruta que era Alcobendas - Soto del Real - Miraflores - Morcuera - Rascafría - Canencia - Miraflores - Soto - Casa. Bueno pues todo iba perfecto el sábado, un día espectacular de temperatura algo caluroso pero bastante bien. Salí sobre las 9.30 de la mañana y tenía previsto llegar sobre las 14.30-15.00, ya en Morcuera me mosqueó porque hay un montón de coches de rally subiendo y bajando continuamente el puerto y me preguntaba a donde irían. Corono Morcuera, bajando 2' el tiempo del miércoles, lleno el bidón en la fuente y me como mi sandwich de jamoncito de york. Bajo a Rascafría, llegada a Canencia donde hago una parada rápida para una coca-cola, llego a la entrada del puerto y ahí es donde un amable guardia civil me dice "No, puedes pasar está la carretera cortada"; ahí es cuando me acordé de los coches de rallies. Cuando llegué a este punto llevaba 3h45' de ruta, las opciones eran volver por donde había llegado o bien llamar alguien para que me fuera a buscar, si volvía por donde había llegado signficaban 2x3h45' y se convería en una salvajada. Pensé un poco, porque si pienso mucho no lo hago, decidí volver por donde había llegado. Por primera vez subía Morcuera por el lado contrario, es bastante más light que por la vertiente contraria. Me iba alimentando a base de coca-colas (con azúcar) porque la comida que llevaba estaba prevista para bastantes menos horas y un gel que llevaba.

A las 16.40 aproximadamente llegué a casa despues de 7 horas de entrenamiento, con un desnivel acumulado de 2200 metros, 184 kms, 2 puertos de montaña y una velocidad de 26,3 km/h medias con un pulso medio de 141 ppm.

Después a comer, mi arrocito integral que os recomiendo, 1 filete y medio de carne (proteína), dos huevos (más proteína) y para terminar un batidito de fresas. Como un señor!!, eso si terminé de comer casi a las 6 de la tarde. Ahh, el arrocito es integral porque tiene el "Indice glucemínico bajo".

El domingo, me levanté algo tocadete de piernas pero totalmente recuperado. Creo que el mojito que me tomé me sentó como un gran recuperador.
Lo planificado para el día eran 3 horas de bici + 1 hora de carrera, la bici tenía que hacerla de forma exigente y ya solo al leerlo me entró el tembleque por el día anterior. Mi idea era, hacer un Soto porque ahora tardo desde casa sobre 2h30' y cumplía más o menos con el entrenamiento. A la ida me encontraba muy bien y me dije que a por el record del recorrido, en las cuestas a plato y en las bajadas sin descanso pero sin ir en ningún momento al 100%. En la rotonda de Colmenar, me adelantaba una grupeta ciclista que iban como un tiro pero en la primera bajada les paso sin avisar, esto les debió molestar bastante porque si picaron todos. Me pasó primero uno que iba como una moto, después otro y por último un tercero de 7 que iban en la grupeta vamos que disgregué la grupeta en un momentillo de nada, al segundo y al tercerlo los alcancé cosa, al primero le alcancé cuando decidió parar a la altura de la BP antes de Soto. Llegué a Soto en 59 minutos y a la vuelta me encontré a la grupeta disgregada :):), me gritaron algo que no me molesté en entender pero seguro que nada bueno. En mi cabeza iba el record, se me unen a mi tres que no me dan ni un relevo a excepción en una de las cuestas que aprovecho para descansar un poco porque iban flojillos, pero a partir de Colmenar a castigar las patas. Nos quedamos uno y yo de los cuatro que íbamos, yo sin chupar rueda porque no me gusta, no descanso hasta Alcobendas en donde paro el tiempo y .... 1h53'. Bajo mi tiempo record en más de 7', después de haber hecho el día anterior 7 horassssssss!!!, el entrenamiento funcionaaaa. Después a correr una horita con mucho calor pero sin sufrir en ningún momento.

El domingo por la tarde, unas pesas y casi una hora metido en el SPA que sentaron a gloria.

Esta semana ya casi de descanso porque el domingo viene la primera prueba de la temporada, Medio Ironman de Barcelona.

14 mayo 2009

Series en puertos o series con el puerto

No tengo claro que hice ayer de entrenamiento si series en puerto o directamente series con el puerto de Morcuera. Lo que si tengo claro es que como siga yendo a Morcuera tan a menudo me van a conocer los lugareños, en 3 semanas he subido ya 5 veces y se dice pronto. Creo que para este fin de semana tengo que buscarme algo nuevo porque cansa ya el puertecito :).
Ayer, según lo planificado tenía que hacer 3 veces una ascensión de 10-15 kms, por lo que Morcuera encajaba a la perfección.
Partí de Soto del Real a las 19.00 y a comenzar, subo la primera vez con sensaciones bastante malas y sin tener mucha fuerza en las patas. La segunda subida comienzo con plato desde Miraflores hasta el km 2 del puerto, donde ahí ya no hay eggs para seguir con plato, esta segunda vez me encontré bastante bien aunque en la parte final sufrí de nuevo. En la tercera ya tenía las patas algo hinchadas, pero aún así volví a comenzar con plato hasta el km 2 y en el 3 de la ascención me di la vuelta porque eran las 21.30 de la noche y había que volver a Soto a por el coche.
Esta es la altímetria del puerto, medias constantes del 7% y en el km5 es donde si hay rampas del 10-12%.



En total casi 80 kms, para 2h40' de entrenamiento y con las patas ardiendo para casita. Hoy encima series de 1000 metros para terminar de calentarlas.

11 mayo 2009

3 puertos y un cerrito..

El sábado tocaba según la planificación hacer 4 puertos de montaña en 4 horas aproximadamente. Como el fin de semana anterior ya calculé los tiempos y saliendo desde casa haciendo 2 puertos como Morcuera y Canencia salen 5 horas, me excedía en el tiempo y no cumplía el planning, por tanto no valía.

Salí de casa a las 10.00 en coche dirección Soto del Real, allí me vestí de "ciclista" y a por los puertos. Salida de Soto del Real, llegada a Miraflores de la Sierra, subida a Canencia y a continuación a por Morcuera. Después de subir Morcuera, dije que hago? pues a por Canencia otra vez. Subí Canencia y cuando bajaba pensé en subir de nuevo a Morcuera como tenía planificado pero llevaba las patas ardiendo y no me apetecía sufrir más, media hora más tarde me acordaría de esta genial idea.

Pues la genial idea fue subir al Cerro, fue girar en Guadalix de la Sierra y el viento hizo que una mierda de subida como es el cerro comparada logicamente con el resto provocaron que sufriera más en el cerro que en el resto de puertos.
15.00 llegada a Soto del Real, me tomo una fantita de naranja y para casa a descansar.

Las semanas ya comienzan a tener números de preparación para el IM, esta semana pasada han salido 17h30' de entreno y para esta semana hay previsto según el entrenador 23h30', ahí es nada casi un día entero entrenando de lunes a domingo :).

08 mayo 2009

Escuchar al cuerpo?


El otro día leía en un blog una entrevista al triatleta que quedó primero en la prueba de Triatlon de Larga Distancia de Elche, se le preguntaba entre otras cosas si "¿eres de los que escuchas a tu cuerpo?", su respuesta fue "si, pero tampoco mucho porque sino estaría todo el día en el sofá". La respuesta me pareció bastante buena y completamente realista.
Cuando escuchas al cuerpo, por cierto lo veo completamente necesario, analizas como estás si cumples algunos de los síntomas del "sobreentramiento" o simplemente estás completamente fatigado. Al leer la respuesta, me acordé de lo que me sucedió el lunes. El lunes me encontraba completamente destrozado, no recuperé bien del fin de semana y la sesión de natación la dejé aparcada para otro día. Por la tarde tenía planificada 75' de rodaje con cuestas y demás, también me pensé saltármela y escuchar al cuerpo, pues bien creo que ha sido el día que más rápido he corrido y con mejores sensaciones. Un circuito que más o menos se los tiempos medios que saco, mejoré alrededor de 30'' de media por km que parece poco pero si te pones a correr es un montón.

Tras esta charla que os he soltado, la conclusión es que opino lo mismo que el triatleta. Hay que escuchar al cuerpo, ver si estás cansado pero tampoco ser un zangano porque sino la desidia se apodera de ti y se acaba convirtiendo en algo normal. Lo mejor que se puede tener en el deporte es constancia, al menos así lo pienso y me funciona a mí, si tienes constancia se convierte en un hábito y es tu propio cuerpo el que al final te acaba pidiendo el deporte. Os recomiendo que leáis la tabla de los síntomas del sobreentranamiento, que también por cierto puede ser aplicado al trabajo diario. Para controlarlo en mi caso, me peso todos los días por la mañana, miro las pulsaciones cuando puedo y sobre todo cuido mucho ultimamente la alimentación. Sobre la alimentación os contaré mi menú que me creo todas las semanas y sobre el que haré un resumen en el blog; pero el pilar del menú es el pescado y la fruta.

Fijaros si funciona la costumbre en el deporte que hasta Pedro ya necesita ir a hacer deporte y cuando no va se cabrea.

Pedro, siga así, lo está haciendo muy pero que muy bien, todos estamos super orgullosos. Le acabaran nombrando miembro oficial y distinguido de la piscina "Valdelasfuentes".

P.D. Escucho a mi cuerpo y me dice que tengo las patas como dos palos, que me de un masaje pero YA!!