26 abril 2010

Segundo paso..


Otro día os cuento la marathon de Madrid, pero se resume en 6 veces al baño..

23 abril 2010

Ayer me sentí como un niño

Foto: segundamano.es

De pequeño tenía una bicicleta BH California Garden parecida a la de la foto, pero con amortiguador y todo. Me tocó porque mi colegio fue a aquel programa que se llamaba "VIP Guay". Tuve la suerte de ir en las casetillas del juego. Al finalizar el programa nos debería haber tocado un órgano eléctrico pero nos tocó una bici, mi primera bici nueva para mi. Cuando la vi, me puse más contento que unas castañuelas. A decir verdad, estaba preocupado por si el programa viera que se había equivocado en la decisión y luego nos la quitara, pero no fue así.

Con esta bici hacía todo tipo de recorridos, principalmente ir a ver a los amiguetes que vivían en Alcobendas, ir al velódromo a ver a la gente patinar, al reciento ferial a ver a la famosoa "Yeah chuche, yeah" jejejej. Recuerdo que muchos días me iba a las 4 de la tarde con toda la calor a montar en bici por la dehesa o por el parque de Andalucía, sin agua y con algún durillo en el bolsillo que le pedía a la mama. Luego me tocaba discutir en casa para dejarla en la terraza porque claro se dormía la siesta y yo despertaba (mi madre se acordara de esto seguro).

Ahora en vez de una BH-California tengo varias bicis, pero una de ellas es la bici de ciudad. Me lo paso en grande con esta bici cuando puedo sacarla, porque disfruto mucho sobre ella, por la postura, porque no tiene marchas, por ir por la ciudad con ella sin ir entrenando, ir al gym dejándola atada, moverme con ella simplemente por el hecho de disfrutar.

Ayer me recordó algo que hacía mucho de pequeño, me comí unos bolsa de gusanitos Rissi, me compré una coca-cola light (antes de peque coca-cola normal) y me faltó algo de chucherías para ser ya volver al pasado.

Diréis que es una chorrada de entrada o de experiencia, pero esta experiencia mi me dio una bocanada de aire fresco que realmente necesitaba.

Voy a intentar sacar estos momentos para a disfrutar sobre la bici de esta forma, iré al velódromo de nuevo, esperaré sobre aquella barandilla del velódromo, intentaré buscar aquellos half-pipe donde de pequeño disfrutaba viendo a la gente hacer sus trucos, me volveré a comer mis riskettos o mis gusanitos con mi coca-cola y me comeré mis chuches.

Que bonita es la infancia y qué poco se disfruta ahora!!

21 abril 2010

Semana Pre-Marathon de Madrid 2010

Foto de la llegada de la maraton de Barcelona

¿Qué hacer la semana de la competición de marathon?
Mmm, se pueden hacer muchas cosas y la mayoría de ellas defendibles. Lo primero que debemos evaluar antes de la prueba, durante las semanas anteriores, que significa para nosotros este objetivo. Una marathon puede ser la consecución del premio de haber estado entrenando duramente durante semanas de forma planificada para el simple hecho de terminar, entrenar duro para conseguir una marca determinada o establecer una nueva MMP (mejor marca personal), un simple entrenamiento de cara a objetivos más ambiciosos. También puede ser una prueba para ver cual es nuestro estado de forma, probar alimentos, ropa, bebidas de cara al objetivo realmente de la temporada.

En base a la prioridad establecida para el objetivo, determinaremos nuestra forma de actuar durante la semana/s anteriores. En los primeros casos, lo recomendable será ir bajando progresivamente la carga de kilometros/horas de entrenamiento las dos últimas semanas realizando nuestra última tirada "larga" la antepenúltima semana de la preparación. La penúltima semana realizar algo de series de calidad para no perder rapidez en la piernas y seguir rodando a ritmos alegres. La última semana o competitiva, los 3 primero días realizaremos un rodaje alegre, un día de series de 1000 o 2000 sin hacerlas al 100% y el resto de días de la semana realizar rodajes. A mi personalmente no me gusta correr el día anterior, me gusta despejar la mente y olvidarme de la carrera.

En el segundo de los casos en el que la prueba será un "entrenamiento" de ritmos/ropa/etc.., seguiríamos entrenando de forma normal las semanas anteriores y es los 3 últimos días en los que si bajaríamos la carga de kilómetros pero sin bajar en exceso.

Respecto a la comida, mi "trainer" defiende la idea de seguir comiendo de la misma forma a la realizada durante toda la planificación pero a mi me gusta esta semana ser más metódico aún (si Pedro aún más). Me gusta eliminar los hidratos hasta el jueves e ir rellenando los depósitos de forma progresiva de viernes a domingo, esta dieta en algunos caso se llama la "dieta escandinava". El día antes de la prueba, en este caso el sábado, yo soy cuadriculado (como en muchas cosas) como una pizza de tamaño mediano como mínimo. Si he descubierto en mi caso, que no es recomendable las pizzas de sabor barbacoa y menos para cenar pero están buenísimass!!.

Lo último que comer las 2 horas antes de la prueba. Aquí vuelvo a discrepar con mi "trainer" en algunos de los alimentos a consumir. Él no me recomienda zumo de naranja por la fibra que contiene, pero mi menú el día de la prueba consiste en: zumo de naranja, sandwich mixto, café y llegar 5' antes de que empiece la prueba.

Como veis hay muchas teorías para los días antes, después y durante, pero si tengo claro que lo mejor es probar lo que nos vaya bien y olvidarnos de las viejas creencias o de las nuevas; mejor dicho no criticar o valorar hasta que realmente hayamos probado en nosotros el resultado que nos dará.

El domingo en mi caso voy a entrenar, probaré ritmos de 4:30-4:40 m/km y que pulsaciones llevo, comeré una pizza la noche anterior (seguramente barbacoa) y el día de la prueba mi sandwich, mi zumito y por supuesto mi café NESPRESSO no me lo quita nadie.

14 abril 2010

Primer paso...


Resto??? es secreto...

13 abril 2010

Día de la marmota

El año pasado decía en el blog lo siguiente:
"Cuesta arriba, cuesta abajo, hasta que en el kilometro 19 llega la cuesta del Retiro, llegaba corriendo el km a 3.50 - 3.56 y en la cuesta bajé el ritmo a 4.50 encima algo mareado. El mareo creo que vino por el cambio tan drástico de ritmo más por la cuesta que me dejó totalmente alucinado, pues aún corriendo a ese ritmo adelantaba a gente. No es normal poner esa cuesta en el final, pero si lo pensamos Madrid es así y no se puede cambiar para que podamos correr una media llana. Aprieto una vez finalizado la cuesta, cuando voy camino de meta oigo a la gente "mira, este con mochila", me dieron ganas dde decir a la mujer "si, es que uno le gusta mucho dormir y siempre va tarde a todos lados".
El resultado ha sido según mi reloj, 1h22'31'' lo que supone rebajar mi mejor marca en más de 3 minutos en una media bastante más llana que esta, este tiempo supone rodar por debajo de4 m/km El camino que llevo con el nuevo entrenador es bastante bueno ya que encima el plan no es exigente (por ahora), si consigo correr la maraton del Ironman en 3h15' sería la reperaaaa!!!"

El día de la marmota viene ahora, ya que el domingo pasado volví a correr la media maratón de Madrid y las cosas van finas...finas. He vuelto a batir mi marca de media maratón, sigo con el mismo entrenador pero entrenando más. Sobre todo y más importante para mí, he disfrutado de la carrera y si no llega a ser porque casi me comí una pizza familiar la noche anterior, el resultado hubiese sido incluso mejor.

La siguiente parada el Half Challenge de Barcelona, ahh no perdón!!! el maratón de Madrid. Pero esto ya lo conté el año pasado no?

Foto gracias a la web http://www.forofosdelrunning.com

P.D. Este fin de semana hay un duatlon por Cercedilla, como llueva va a estar graciosa la carrera.

06 abril 2010

Alucinante!!!

Alucinante "Espartaco" como se le conoce a Cancellara, alucinante verle atacar en el Tour de Flandes este domingo. A mi este hombre me deja alucinado, por no decir otra cosa que sonaría peor. El simil sería, yo soy Cancellara como Lobato es a Alonso ;-).

Os dejo el video del ataque por si no lo habéis visto: